Zercher Squat completo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Zercher Squat completo
O Zercher Squat completo é un exercicio completo para a parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e núcleo, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a coordinación. Este exercicio é axeitado para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que buscan fortalecer a parte inferior do seu corpo e a súa base. Os individuos poden optar por incorporar o Zercher Squat na súa rutina de adestramento pola súa capacidade para mellorar a forza muscular, mellorar a postura e promover unha mellor mecánica corporal.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Zercher Squat completo
- Levante a barra do estante endereitando as pernas, retroceda para limpar o estante e, a continuación, coloque os pés ao ancho dos ombreiros e cos dedos lixeiramente apuntados cara a fóra.
- Comeza a agachamento empurrando as cadeiras cara atrás e dobrando os xeonllos, mantendo o peito e as costas rectas, baixa ata que as cadeiras estean por debaixo dos xeonllos.
- Fai unha breve pausa na parte inferior da agachadura, despois empurra polos talóns para volver a subir á posición inicial, mantendo a barra acunada nos cóbados durante todo o movemento.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante cada repetición.
Mholaidhean airson Òl Zercher Squat completo
- Movemento controlado: o Zercher Squat debe realizarse de forma controlada. Baixa o corpo lentamente, mantendo o peso nos talóns, ata que as coxas estean paralelas ao chan. A continuación, empurra cara atrás ata a posición inicial. Apurar o movemento ou usar o impulso en lugar da forza muscular pode provocar unha mala forma e unha posible lesión.
- Técnica de respiración: a respiración adecuada é fundamental para calquera exercicio de levantamento de pesas, incluído o Zercher Squat. Inhala mentres baixas o corpo e exhala mentres empurras cara atrás. Conter a respiración pode causar mareos ou desmaio
Zercher Squat completo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Zercher Squat completo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Zercher Squat, pero é esencial comezar con pesos lixeiros ou incluso só usar o seu peso corporal para obter a forma correcta. O Zercher Squat é un exercicio complexo que implica moitos músculos e require unha boa forma para evitar lesións. Recoméndase contar cun adestrador ou persoa con experiencia que os guíe inicialmente. A medida que se fan máis fortes e cómodos coa forma, poden aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Zercher Squat completo?
- Zercher Box Squat: esta variación implica sentarse nunha caixa ou banco na parte inferior da agachada, o que pode axudar a mellorar a forma e orientar os glúteos e os isquiotibiais de forma máis eficaz.
- Zercher Split Squat: esta variación implica realizar a sentadilla cunha perna cara adiante, semellante a unha estocada, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e orientar cada perna individualmente.
- Zercher Reverse Lunge: esta variación implica dar un paso atrás nunha estocada en lugar de agacharse, o que pode axudar a dirixir os glúteos e os isquiotibiais de forma máis eficaz.
- Zercher Goblet Squat: esta variación implica suxeitar unha pesa rusa ou unha pesa nas curvas dos cóbados, o que pode ser unha opción máis cómoda.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Zercher Squat completo?
- Os pesos mortos complementan os Zercher Squats dirixíndose á cadea posterior, en particular aos glúteos e isquiotibiais, axudando a equilibrar a forza na parte inferior do corpo e mellorar o seu poder xeral de agachadura.
- As estocadas son un excelente complemento para unha rutina Zercher Squat porque axudan a mellorar o equilibrio e a forza unilateral, o que pode mellorar a súa forma e estabilidade xeral de agachaduras, especialmente cando se realiza a Zercher Squat.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Zercher Squat completo
- Adestramento Zercher Squat
- Exercicios con barra para as coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Técnica completa Zercher Squat
- Sentadillas Barbell Zercher
- Exercicios de cuádriceps con barra
- Exercicios de construción da coxa
- Guía completa de Zercher Squat
- Zercher Squat para os músculos das pernas
- Adestramento con barra Zercher Squat