Xeonllos dobrados de fila invertida debaixo da mesa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Xeonllos dobrados de fila invertida debaixo da mesa
O xeonllo dobrado de fila invertida baixo a mesa é un exercicio de fortalecemento que se dirixe ás costas, os ombreiros e os bíceps. É un excelente adestramento para principiantes ou aqueles con equipos de ximnasia limitados, xa que só require unha mesa resistente. Este exercicio é beneficioso para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a postura e é unha excelente adición ás rutinas de adestramento na casa debido á súa comodidade e eficacia.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Xeonllos dobrados de fila invertida debaixo da mesa
- Déitese de costas debaixo da mesa, colocando o corpo de xeito que o peito estea directamente debaixo do bordo da mesa.
- Levante a man e agarre o bordo da mesa coas palmas das mans orientadas cara a outro lado de ti, as mans un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros.
- Dobre os xeonllos e planta os pés firmemente no chan, mantendo o corpo recto dende os xeonllos ata os ombreiros.
- Levante o peito cara á mesa apretando os omóplatos e, a continuación, baixe lentamente ata a posición inicial. Isto completa unha repetición do exercicio Inverted Row Bent Knee debaixo da táboa.
Mholaidhean airson Òl Xeonllos dobrados de fila invertida debaixo da mesa
- Agarre adecuado: agarre o bordo da mesa coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. O seu agarre debe ser firme pero non demasiado axustado para evitar esforzar os pulsos. Un erro común é agarrarse demasiado preto ou moi ancho, o que pode provocar unha forma incorrecta e unha posible lesión.
- Engade o teu núcleo: antes de comezar o movemento, tensa o teu núcleo e manteña este compromiso durante todo o exercicio. Isto non só axudará a protexer as costas, senón que tamén mellorará a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: mentres te levantas, faino dun xeito suave e controlado. Evite sacudir ou usar o impulso para levantar o corpo xa que isto pode provocar lesións e diminuír a eficacia.
Xeonllos dobrados de fila invertida debaixo da mesa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Xeonllos dobrados de fila invertida debaixo da mesa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Inverted Row Bent Knee baixo unha táboa. Este é realmente un gran exercicio para principiantes porque usa o peso corporal e pódese modificar facilmente para que coincida co nivel de aptitude da persoa. Axuda a fortalecer as costas, os ombreiros e os brazos. Aquí tes como podes facelo: 1. Busca unha mesa resistente que poida soportar o teu peso. Asegúrese de que non se tambalee nin se volque. 2. Déitese de costas debaixo da mesa. 3. Levante a man e agarre o bordo da mesa. As mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. 4. Manteña os xeonllos dobrados e os pés planos no chan. 5. Levanta o peito cara á mesa mantendo o corpo en liña recta. 6. Baixa con control. Lembre, é importante manter a forma adecuada para evitar lesións e sacar o máximo proveito do exercicio. Se es novo para facer exercicio, quizais queiras consultar cun profesional de fitness para asegurarte de que o estás facendo
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Xeonllos dobrados de fila invertida debaixo da mesa?
- Perna única de fila invertida baixo a táboa: esta variación implica levantar unha perna do chan mentres se realiza o exercicio, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a forza do núcleo.
- Fila invertida cos pés elevados baixo a táboa: esta variación implica elevar os pés nunha plataforma ou chanzo mentres realizas o exercicio, o que pode aumentar o desafío para a parte superior do corpo.
- Fila invertida Wide Grip debaixo da táboa: esta variación implica ampliar o agarre, o que pode axudar a dirixirse a diferentes músculos das costas e dos ombreiros.
- Fila invertida con banda de resistencia debaixo da táboa: esta variación implica o uso dunha banda de resistencia, que pode engadir resistencia adicional ao exercicio e axudar a mellorar a forza e a resistencia muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Xeonllos dobrados de fila invertida debaixo da mesa?
- Planchas: as táboas son un excelente complemento, xa que teñen como obxectivo os músculos do núcleo, que son necesarios para manter a estabilidade e a forma durante un xeonllo dobrado de fila invertida baixo a mesa, mellorando así o rendemento xeral e reducindo o risco de lesións.
- Pull-ups: semellantes ao Inverted Row, as pull-ups tamén teñen como obxectivo as costas e os bíceps, pero a un nivel de intensidade máis elevado, o que os converte nun gran exercicio de progresión para aqueles que dominan o Inverted Row Bent Knee debaixo da táboa e queren desafiarse aínda máis. .
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Xeonllos dobrados de fila invertida debaixo da mesa
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de fila invertida
- Exercicio Bent Knee Row
- Exercicio de fila da táboa
- Adestramento para as costas na casa
- Exercicio de remo de peso corporal
- Fila invertida de xeonllos dobrados
- Exercicio de mesa para as costas
- Exercicio de fila de táboa invertida
- Exercicio para fortalecer o peso corporal