Xeonllo dobrado Lying Twist
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Xeonllo dobrado Lying Twist
O Bent Knee Lying Twist é un exercicio sinxelo pero eficaz deseñado para estirar e fortalecer a parte inferior das costas e os músculos dos glúteos, mellorando potencialmente a flexibilidade e reducindo a dor nas costas. É un adestramento axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, incluídos os principiantes e aqueles que se recuperan de lesións. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a súa estabilidade central, mellorar a postura e promover a relaxación corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Xeonllo dobrado Lying Twist
- Dobre os xeonllos e coloque os pés planos no chan, mantendo os brazos estendidos cara aos lados, coas palmas cara abaixo.
- Mantendo os ombreiros e os brazos planos no chan, rola suavemente os dous xeonllos dobrados cara un lado.
- Manteña esta posición durante uns segundos para sentir un estiramento na parte inferior das costas e nas cadeiras.
- Lentamente, leva os xeonllos cara ao centro e despois repite o xiro no lado oposto.
Mholaidhean airson Òl Xeonllo dobrado Lying Twist
- Movemento controlado: baixa lentamente os xeonllos a un lado, mantendo os ombreiros planos no chan. O movemento debe ser controlado e suave, non brusco nin brusco. Deberías sentir un estiramento na parte inferior das costas e nas cadeiras. Evite o erro de apresurarse con este movemento, xa que pode provocar unha tensión muscular.
- Respiración: exhala mentres baixas os xeonllos cara ao lado e inspira mentres volves á posición inicial. A respiración adecuada axuda a involucrar o teu núcleo e fai que o exercicio sexa máis efectivo.
- Rango de movemento: non forzas os xeonllos ata o chan se non o fai
Xeonllo dobrado Lying Twist Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Xeonllo dobrado Lying Twist?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bent Knee Lying Twist. É un estiramento suave que adoita recomendarse para persoas que comezan a facer exercicio porque axuda a mellorar a flexibilidade e a mobilidade da columna sen requirir moita forza ou equilibrio. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesións. Ademais, sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou cun médico antes de comezar calquera novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Xeonllo dobrado Lying Twist?
- O Standing Spinal Twist é outra versión na que estás de pé, dobras un xeonllo e torces a parte superior do corpo cara ao xeonllo dobrado.
- A torsión espinal supina é unha variación que implica deitarse de costas, dobrar os dous xeonllos a un lado e xirar a cabeza cara ao lado oposto.
- O Lunge Twist é unha versión dinámica na que te metes nunha posición de estocada, dobras o xeonllo traseiro e torces o torso cara á perna dianteira.
- O Side-Lying Quad Stretch Twist é unha variación máis avanzada que implica deitarse nun lado, dobrar o xeonllo superior e usar a man oposta para tirar o pé cara ás nádegas, mentres que a outra man se estende cara a fóra, creando unha torsión na parte superior do xeonllo. columna vertebral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Xeonllo dobrado Lying Twist?
- O exercicio Bird-Dog complementa o Bent Knee Lying Twist fortalecendo o núcleo e mellorando o equilibrio, o que pode mellorar a estabilidade durante o movemento de torsión do Bent Knee Lying Twist.
- A torsión espinal supina pode ser unha excelente adición á torsión deitada do xeonllo dobrado, xa que tamén implica un movemento de torsión, axudando a estirar aínda máis a parte inferior das costas e os glúteos, mellorando así os beneficios da torsión deitada do xeonllo dobrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Xeonllo dobrado Lying Twist
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Adestramento de torsión de mentira
- Exercicio de torsión do xeonllo dobrado
- Exercicio de peso corporal para cadeiras
- Técnica de Lying Twist do xeonllo dobrado
- Cadeiras orientadas ao exercicio do peso corporal
- Como facer Bent Knee Liying Twist
- Exercicio para a flexibilidade da cadeira
- Estiramento da cadeira do peso corporal
- Mellora a mobilidade da cadeira con Bent Knee Lying Twist