Volar con mancuernas dunha perna sobre bola de exercicio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Volar con mancuernas dunha perna sobre bola de exercicio
O Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball é un exercicio avanzado que se dirixe ao peito, os ombreiros, o núcleo e a parte inferior do corpo para un adestramento completo. É ideal para persoas que teñen unha base de fitness sólida e que buscan aumentar o seu equilibrio, forza e coordinación. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a definición muscular, mellorar a estabilidade e desafiar as súas capacidades de fitness dun xeito novedoso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Volar con mancuernas dunha perna sobre bola de exercicio
- Camiña coidadosamente os teus pés cara adiante, permitindo que a pelota rode por debaixo do teu corpo ata que só a parte superior das costas e os ombreiros estean apoiados pola pelota.
- Levante unha perna do chan e esténdea cara a fóra, mantendo o equilibrio no outro pé e a pelota de exercicio.
- Manteña as mancuernas aos lados para que o corpo forme unha forma de T e, a continuación, levántaas lentamente por encima do peito, mantendo unha lixeira curva nos cóbados.
- Baixa as pesas cara abaixo de xeito controlado e despois repite o movemento para o número desexado de repeticións antes de cambiar á outra perna.
Mholaidhean airson Òl Volar con mancuernas dunha perna sobre bola de exercicio
- Movemento controlado: Evite correr polo movemento. Levante as pesas sobre o peito, mantendo os brazos lixeiramente dobrados nos cóbados. Baixa os pesos nun movemento lento e controlado cara aos teus lados na medida do cómodo. Canto máis lento vaias, máis comprometes os teus músculos.
- Manteña o equilibrio: un erro común é perder o equilibrio. Manteña o núcleo tenso e os glúteos comprometidos durante todo o exercicio. Isto non só axuda a manter o equilibrio, senón que tamén traballa os abdominales e os glúteos.
- Evite a sobreextensión: non deixe que as mancuernas baixen do nivel dos ombreiros, xa que isto pode forzar os músculos dos ombreiros. Mantéñase sempre
Volar con mancuernas dunha perna sobre bola de exercicio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Volar con mancuernas dunha perna sobre bola de exercicio?
O Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball considérase un exercicio avanzado debido ao equilibrio e a forza necesarios. Implica non só a forza da parte superior do corpo para o movemento da mosca, senón tamén a estabilidade do núcleo e a forza das pernas para manter o equilibrio na pelota de exercicio. Para os principiantes, sería mellor comezar con exercicios máis sinxelos para aumentar a forza e o equilibrio. Poden comezar cunha mosca con mancuernas básica nun banco plano e, a continuación, avanzar ata facelo nunha bola de exercicio. Unha vez que estean cómodos con iso, poden tentar levantar unha perna do chan mentres están sentados nunha superficie estable e, finalmente, avanzar ao Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball. Lembre sempre que a forma correcta e a seguridade son máis importantes que apresurarse a facer exercicios avanzados.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Volar con mancuernas dunha perna sobre bola de exercicio?
- Dumbbell One Leg Fly con bandas de resistencia: esta variación engade bandas de resistencia ao exercicio, aumentando a intensidade e proporcionando un adestramento corporal completo.
- Dumbbell One Leg Fly on Bosu Ball: esta variación substitúe a bola de exercicio por unha bola Bosu, engadindo un nivel de dificultade adicional desafiando o teu equilibrio e estabilidade.
- Dumbbell One Leg Fly con pesos no nocello: esta variación implica usar pesos no nocello durante o exercicio, aumentando a resistencia e facendo o exercicio máis desafiante.
- Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball with Twist: esta variación engade un xiro na parte superior do movemento da mosca, enganchando os oblicuos e proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Volar con mancuernas dunha perna sobre bola de exercicio?
- Peso morto con mancuernas dunha soa perna: este exercicio complementa a mosca dunha perna con mancuernas incorporando tamén un aspecto de equilibrio dunha perna, que mellora a estabilidade e a forza do núcleo, e diríxese aos músculos da parte inferior do corpo, proporcionando un adestramento corporal completo cando se combina.
- Dumbbell Chest Press on Exercise Ball: este exercicio complementa a Dumbbell One Leg Fly xa que usa equipos e movementos similares, pero céntrase máis nos músculos pectorais, ofrecendo un adestramento máis completo para a parte superior do corpo cando se combina.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Volar con mancuernas dunha perna sobre bola de exercicio
- Mosca dunha perna con mancuerna
- Exercicio Ball Chest Workout
- Exercicio de peito con mancuernas sobre bola
- Exercicio de mosca dunha soa perna
- Balance Ball Fly One Leg
- Fortalecemento do peito con mancuernas e pelota
- Adestramento con mancuernas para o peito na bola de exercicio
- Mancuerna dunha pata mosca sobre bola
- Exercicio de peito con bola de fitness con mancuernas
- Adestramento de peito con mancuernas dunha soa perna sobre balón de estabilidade