Voca inclinada dun brazo con cable sobre bola de exercicio
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Voca inclinada dun brazo con cable sobre bola de exercicio
O Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do peito, pero tamén engancha os ombreiros e o núcleo. É ideal para os entusiastas do fitness de nivel intermedio e avanzado que buscan engadir variedade e desafío aos seus adestramentos para a parte superior do corpo. Este exercicio non só mellora a definición muscular e a forza, senón que tamén mellora o equilibrio e a estabilidade debido ao uso da pelota de exercicio, polo que é unha excelente opción para aqueles que buscan un adestramento completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Voca inclinada dun brazo con cable sobre bola de exercicio
- Agarra o mango dunha máquina de cable cunha man, o brazo debe estar totalmente estendido e en ángulo co corpo para comezar.
- Mantendo o brazo lixeiramente dobrado, tira o cable polo corpo nun arco amplo, centrándose en apretar os músculos do peito mentres levas o cable cara ao peito.
- Manteña a posición durante un segundo cando a man estea directamente diante do peito, despois volve lentamente á posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Voca inclinada dun brazo con cable sobre bola de exercicio
- **Forma correcta**: agarra o mango cunha man e inclínate cara atrás na pelota de exercicio ata que a parte superior das costas estea en contacto con ela. O brazo debe estar estendido cara ao lado, lixeiramente dobrado no cóbado e aliñado co cable. Esta é a túa posición inicial. Tire o mango cara abaixo e atravesando o corpo mantendo o brazo lixeiramente dobrado. O movemento debe ser lento e controlado, centrándose na contracción dos músculos do peito.
- **Evita a sobreextensión**: un erro común é extender demasiado o brazo durante o exercicio, o que pode provocar tensión ou lesións. Manteña sempre unha lixeira curva no cóbado para evitar isto.
- **Mind Your Core**: implica os teus músculos básicos durante todo o tempo
Voca inclinada dun brazo con cable sobre bola de exercicio Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Voca inclinada dun brazo con cable sobre bola de exercicio?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a utilizar a técnica correcta. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Voca inclinada dun brazo con cable sobre bola de exercicio?
- Banda de resistencia Fly on Exercise Ball: en lugar dun cable, esta variación usa unha banda de resistencia, que se pode axustar para diferentes niveis de tensión.
- Fly con cable de dous brazos inclinados sobre bola de exercicio: esta variación implica usar os dous brazos ao mesmo tempo, aumentando a intensidade e involucrando máis grupos musculares.
- Cable One Arm Incline Fly on Stability Ball con rotación: isto engade unha rotación no pico da mosca, enganchando o núcleo e os oblicuos ademais dos músculos do peito e dos ombreiros.
- Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball with Leg Lift: Esta variación engade un levantamento de pernas ao exercicio, aumentando o desafío para o núcleo e a parte inferior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Voca inclinada dun brazo con cable sobre bola de exercicio?
- Flexións: as flexións son un excelente complemento para o Cable One Arm Incline Fly xa que tamén enganchan os músculos pectorais, tríceps e deltoides. A natureza do peso corporal das flexións proporciona un tipo diferente de adestramento de resistencia, mellorando a resistencia muscular e a forza.
- Filas de cables sentados: aínda que este exercicio se dirixe principalmente aos músculos das costas, complementa a mosca inclinada por cable dun brazo traballando os músculos opostos. Isto axuda a manter unha forza e unha postura equilibradas na parte superior do corpo, evitando os desequilibrios musculares que poden ocorrer ao adestrar só os músculos do peito e dos ombreiros dianteiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Voca inclinada dun brazo con cable sobre bola de exercicio
- Exercicio de peito con cable
- Exercicio de mosca inclinada dun brazo
- Exercicios de peito de cable
- Exercicios de exercicios con balón
- Rutina de peito inclinado
- Adestramento de cable dun só brazo
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Adestramentos de cable para a parte superior do corpo
- Mosca inclinada sobre bola de exercicio
- Exercicios avanzados de peito de cable