Unha fila de brazos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Unha fila de brazos
O One Arm Row é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos das costas, pero tamén traballa os bíceps e os ombreiros, contribuíndo a mellorar a postura e a forza da parte superior do corpo. É axeitado para persoas en calquera nivel de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido ao seu nivel de resistencia axustable. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o equilibrio muscular e promover un mellor aliñamento postural.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Unha fila de brazos
- Mantén as costas rectas e paralelas ao chan, permitindo que o teu brazo dereito colgue e estenda completamente.
- Tire a mancuerna directamente cara ao lado do peito, mantendo o brazo preto do seu lado e mantendo o torso quieto.
- Manteña por un momento na parte superior do movemento, apertando os músculos das costas.
- Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial, repetindo o exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro lado.
Mholaidhean airson Òl Unha fila de brazos
- **Usa o peso adecuado**: elixe un peso que che permita completar o exercicio con boa forma pero que aínda sexa un reto. Se o peso é demasiado pesado, pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Pola contra, se é demasiado lixeiro, non obterás todos os beneficios do exercicio.
- **Controla o teu movemento**: evita movementos bruscos ou rápidos. A clave deste exercicio son movementos suaves e controlados. Apurar o exercicio ou usar o impulso para levantar o peso en lugar dos músculos pode provocar resultados menos efectivos e posibles lesións.
- **Mantén o teu núcleo comprometido**: durante o exercicio, asegúrate de manter o teu núcleo comprometido. Isto non só axuda a estabilizar o teu corpo,
Unha fila de brazos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Unha fila de brazos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio One Arm Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Aumenta gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a técnica. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou unha persoa experimentada presente para guiar e supervisar o formulario durante as fases iniciais.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Unha fila de brazos?
- A Resistance Band One Arm Row require colocarse nunha banda de resistencia e tirala cara arriba cunha man, imitando o movemento dunha fila tradicional.
- O banco inclinado dun brazo realízase deitando o peito cara abaixo nun banco inclinado e levantando unha pesa cunha man, mantendo o cóbado preto do corpo.
- O Kettlebell One Arm Row usa un kettlebell en lugar dunha mancuerna para aumentar a forza de agarre e o desafío de equilibrio.
- O TRX One Arm Row implica o uso dun adestrador de suspensión, onde tiras do teu corpo cara ás asas cun brazo mantendo o corpo recto.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Unha fila de brazos?
- Os pull-ups son outro exercicio que complementa a One Arm Rows porque ambos teñen como obxectivo o latissimus dorsi, o músculo máis grande da parte superior do corpo, que pode mellorar a forza e a estabilidade da parte superior do corpo.
- O Dumbbell Bench Press é un exercicio complementario eficaz para One Arm Rows, xa que traballa nos músculos pectorais e tríceps, proporcionando un equilibrio para o traballo de costas e bíceps realizado nas One Arm Rows.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Unha fila de brazos
- Fila dun brazo con mancuernas
- Exercicio de costas con mancuernas
- Fila de mancuernas dun só brazo
- Adestramento de forza para as costas
- Adestramento traseiro dunha fila de brazos
- Exercicio de remo con mancuernas
- Exercicio para a parte superior das costas con mancuernas
- Exercicio de costas con mancuernas dun brazo
- Levantamento de pesas para os músculos das costas
- Exercicio de fila con mancuernas a unha man