Un brazo Revers Wrist Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Un brazo Revers Wrist Curl
O One Arm Reverse Wrist Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do antebrazo, mellorando o agarre, mellorando a flexibilidade do pulso e promovendo unha mellor estabilidade do brazo. É un adestramento ideal para atletas que confían na forza do seu antebrazo e no control do pulso, como tenistas, escaladores e levantadores de pesas. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren acción do pulso, e tamén pode axudar a previr lesións no pulso e no antebrazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Un brazo Revers Wrist Curl
- Coloque o antebrazo esquerdo na coxa esquerda, co pulso e a mancuerna colgando sobre o bordo do xeonllo, coa palma cara abaixo.
- Enrola lentamente a mancuerna flexionando o pulso, mantendo o antebrazo presionado contra a coxa para obter estabilidade.
- Unha vez que o pulso estea totalmente flexionado, mantén a posición por un momento para maximizar a contracción dos músculos do antebrazo.
- Baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial, despois repite o exercicio para o número de repeticións desexado antes de cambiar á man dereita.
Mholaidhean airson Òl Un brazo Revers Wrist Curl
- Agarre adecuado: suxeita a mancuerna cunha agarre por riba (palma cara abaixo). O seu agarre debe ser firme pero non demasiado axustado para evitar esforzarse o pulso. Un erro común é agarrar o peso con demasiada forza, o que pode provocar unha tensión ou lesións no pulso.
- Movemento controlado: baixa a mancuerna o máis lonxe posible e, a continuación, enróllaa o máis alto posible. O movemento debe ser lento e controlado. Evite o erro común de usar movementos rápidos e bruscos que poden provocar lesións e non dirixir eficazmente os músculos que está a tentar fortalecer.
- Manteña o brazo quieto: o brazo debe permanecer quieto durante todo o exercicio, con só a man e o pulso en movemento. A
Un brazo Revers Wrist Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Un brazo Revers Wrist Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio One Arm Reverse Wrist Curl. Non obstante, é fundamental comezar con pesos lixeiros para evitar lesións e garantir unha forma adecuada. Este exercicio ten como obxectivo os músculos do antebrazo e pode axudar a mellorar a forza de agarre. Sempre se recomenda que un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que o está a facer correctamente. Ademais, recorda que quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Un brazo Revers Wrist Curl?
- Curl de pulso inverso dun brazo sentado con mancuernas: en lugar dunha barra, esta versión usa unha mancuerna, o que permite un control máis individualizado sobre o peso e o movemento.
- Curl inverso do pulso dun brazo sobre un banco: esta variación fai que te inclines sobre un banco, o que pode proporcionar máis estabilidade e concentrarse nos músculos do antebrazo.
- Curl de pulso inverso dun brazo con banda de resistencia: esta versión usa unha banda de resistencia en lugar de pesos, ofrecendo un tipo diferente de resistencia que se pode axustar facilmente.
- Curl inverso de pulso dun brazo con máquina de cable: esta versión usa unha máquina de cable, que pode proporcionar unha resistencia constante durante todo o movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Un brazo Revers Wrist Curl?
- Pronación e supinación do antebrazo: este exercicio axuda a mellorar a forza de rotación do antebrazo, o que é beneficioso para a estabilidade do pulso durante o One Arm Reverse Wrist Curl, mellorando así o rendemento xeral do exercicio.
- Curls de pulso con barra: este exercicio ten como obxectivo os flexores do pulso, que son os mesmos músculos traballados no One Arm Reverse Wrist Curl, pero dun xeito diferente, proporcionando un adestramento completo para o antebrazo e o pulso e mellorando a forza de agarre.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Un brazo Revers Wrist Curl
- "Adestramento do antebrazo con mancuernas"
- "Técnica de curl inverso do pulso dun brazo"
- "Exercicios de forza do antebrazo"
- "Exercicios con mancuernas para antebrazos"
- "Como facer un rizo inverso do pulso dun brazo"
- "Rutina de adestramento de rizos de pulso"
- "Fortalecemento dos antebrazos con mancuernas"
- "Guía de rizo de pulso inverso cunha man"
- "Exercicio de curl de pulso con mancuernas"
- "Mellorando a forza do antebrazo cun rizo inverso do pulso dun brazo"