Twisting Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Twisting Crunch
O Twisting Crunch é un exercicio abdominal dinámico que se dirixe aos oblicuos, así como aos abdominales superiores e inferiores, mellorando a forza do núcleo e mellorando a estabilidade global do corpo. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a diferentes niveis de fitness. A xente querería facer o Twisting Crunch xa que non só axuda a esculpir unha sección media tonificada, senón que tamén mellora a postura, reduce a dor nas costas e permite un mellor equilibrio e movemento funcional na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Twisting Crunch
- Coloque as mans detrás da cabeza, pero teña coidado de non tirar do pescozo.
- Levante lentamente a parte superior do corpo do chan usando os músculos abdominais, non os músculos do pescozo.
- Mentres levantas, xira o torso para que o cóbado dereito se mova cara ao xeonllo esquerdo.
- Báixase de novo ata a posición inicial e repite o movemento, esta vez torcendo para que o cóbado esquerdo se mova cara ao xeonllo dereito.
Mholaidhean airson Òl Twisting Crunch
- **Usa os teus abdominais, non o teu pescozo**: un erro común que cometen os principiantes é tirar o pescozo cara adiante coas mans mentres se encaixan. Isto pode levar a tensión no pescozo. En vez diso, coloque os dedos lixeiramente detrás das orellas ou ao lado da cabeza e concéntrese en usar os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo.
- **Movementos controlados**: Evite correr durante o exercicio. O crunch de torsión debe realizarse de forma lenta e controlada. Un erro común é usar o impulso para torcer e levantar o corpo, o que pode provocar lesións e exercicios menos efectivos.
- **Respiración adecuada**: exhala mentres se retorce e se retorce, e inspira mentres se baixa de volta
Twisting Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Twisting Crunch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Twisting Crunch. Non obstante, é importante usar a forma adecuada para evitar lesións e sacar o máximo proveito do exercicio. Comeza cun menor número de repeticións e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza e resistencia. Se sente molestias ou dor, pare o exercicio. Pode ser útil que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o estás facendo correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Twisting Crunch?
- Standing Twist Crunch: en lugar de deitarse, realiza esta variación de pé, torcendo o torso para unir o cóbado e o xeonllo opostos.
- Reverse Crunch Twist: esta variación implica levantar as cadeiras do chan mentres torce a parte inferior do corpo cara a un lado, apuntando aos abdominales e oblicuos inferiores.
- Xiro ruso: nunha posición sentada, inclínase lixeiramente cara atrás e xira o torso dun lado a outro, soportando opcionalmente un peso para aumentar a resistencia.
- Torsión oblicua sentada: Sentado no chan, dobre os xeonllos e inclínate lixeiramente cara atrás, despois xira o torso dun lado a outro, tocando o chan a cada lado coas mans.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Twisting Crunch?
- Torsións rusas: este exercicio complementa os Twisting Crunches porque tamén implica un movemento de torsión que engancha os oblicuos, mellorando a forza de rotación e a estabilidade, o que pode mellorar o rendemento nos deportes e nas actividades diarias.
- Planchas: aínda que non implican un movemento de torsión, as táboas son un excelente complemento para Twisting Crunches, xa que traballan todo o núcleo, mellorando a estabilidade e a forza xeral, o que pode soportar movementos máis avanzados e axudar a previr lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Twisting Crunch
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de crunch de torsión
- Exercicios de orientación da cintura
- Crunch de torsión de peso corporal
- Rutina de fitness para a cintura
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Crunch de torsión para reducir a cintura
- Exercicio de peso corporal cintura
- Exercicio de torsión do peso corporal
- Exercicios de conformación da cintura