Twisting Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Twisting Crunch
O Twisting Crunch é un exercicio abdominal moi eficaz que se dirixe tanto aos oblicuos como ao recto do abdomen, mellorando a forza e a estabilidade do núcleo. É axeitado para todos, desde principiantes ata entusiastas do fitness avanzado debido aos seus diferentes niveis de dificultade baseados nas modificacións técnicas. Os individuos poden querer incorporar abdominales de torsión nas súas rutinas de adestramento para mellorar a postura, mellorar o rendemento atlético e lograr unha sección media tonificada e esculpida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Twisting Crunch
- Coloque as mans detrás da cabeza, apoiando suavemente a cabeza cos dedos sen tirar.
- Ao exhalar, levante a parte superior do corpo do chan e xire o cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo mantendo a perna dereita recta no chan.
- Baixa a parte superior do corpo cara abaixo na inhalación, volvendo á posición inicial.
- Repita o movemento, esta vez torcendo o cóbado esquerdo cara ao xeonllo dereito, alternando os lados para cada repetición.
Mholaidhean airson Òl Twisting Crunch
- Movemento controlado: outro consello clave é asegurarse de que está a realizar o exercicio con movementos controlados. Evite o desexo de apresurarse polos abdominales. En vez diso, concéntrase na calidade de cada representante. Canto máis lento vaias, máis tes que traballar os teus abdominais.
- Torsión adecuada: ao realizar o xiro, asegúrate de xirar desde o núcleo, non as cadeiras. A torsión debe ser iniciada polos oblicuos, non polo impulso ou movendo as cadeiras ou os ombreiros. Este é un erro común que pode reducir a eficacia do exercicio e, potencialmente, provocar lesións.
- Respiración: Lembre de respirar
Twisting Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Twisting Crunch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Twisting Crunch. Non obstante, é importante comezar cun crunch básico antes de pasar a variacións máis avanzadas como o Twisting Crunch. Este exercicio require un certo nivel de forza e control abdominal. Tamén é fundamental usar a forma correcta para evitar lesións. Se es un principiante, pode querer comezar cun menor número de repeticións e aumentar gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Lembre sempre de consultar cun profesional de fitness se non está seguro de como realizar un exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Twisting Crunch?
- Standing Twisting Crunch: en lugar de realizar o exercicio no chan, esta versión faise de pé e consiste en torcer o torso e levar o xeonllo oposto ao cóbado.
- Torsión rusa: esta variación implica sentarse no chan coas pernas dobradas, inclinarse lixeiramente cara atrás e torcer o torso dun lado a outro con ou sen peso.
- Crunch oblicuo sentado: esta variación realízase nun banco ou bola de estabilidade, onde te sentas e torces o torso, levando o cóbado cara ao xeonllo oposto.
- Reverse Crunch Twist: esta variación implica deitarse de costas e levantar as cadeiras do chan ao mesmo tempo que se torce para enganchar os oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Twisting Crunch?
- Xiros rusos: os xiros rusos son un excelente complemento para os Twisting Crunches, xa que tamén implican un movemento de torsión, que se dirixe ao núcleo e aos oblicuos, mellorando a forza e a estabilidade abdominal en xeral.
- Planks: Aínda que non implica un movemento de torsión, Planks complementan os Twisting Crunches apuntando a todo o núcleo, incluídos os oblicuos, e mellorando a estabilidade e resistencia destes músculos, o que é beneficioso para realizar Twisting Crunches de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Twisting Crunch
- Crunch de torsión de peso corporal
- Exercicio de cintura
- Adestramento de crunch de torsión
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Exercicio na casa para a cintura
- Twisting crunch para abdominales
- Exercicios de tonificación da cintura
- Sen equipo de adestramento de cintura
- Exercicio de torsión do peso corporal
- Abdominais de torsión abdominal.