Twisting Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Twisting Crunch
O Twisting Crunch é un exercicio básico dinámico que se dirixe aos oblicuos, músculos abdominais e lumbar, proporcionando un adestramento completo que mellora a forza, a estabilidade e a flexibilidade do núcleo. É ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, debido á súa intensidade modificable. A xente quere facer este exercicio para mellorar a súa postura corporal en xeral, mellorar o rendemento deportivo e apoiar as actividades físicas diarias ao tempo que axuda a evitar a dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Twisting Crunch
- Coloque as mans detrás da cabeza, asegurándose de non tirar do pescozo ao realizar o exercicio.
- Agora, levante a parte superior do corpo, realizando un crunch regular.
- Cando chegas ao pico da crise, xira o torso cara á dereita, levando o cóbado esquerdo cara ao xeonllo dereito.
- Báixase de novo ata a posición inicial e despois repite o movemento, pero esta vez torcendo cara á esquerda, levando o cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo.
Mholaidhean airson Òl Twisting Crunch
- Movemento controlado: mentres levantas a parte superior do corpo, xira o cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo. Concéntrase en usar os abdominales para tirar a parte superior do corpo cara arriba e torcer, en lugar de tirar coas mans ou o pescozo. Isto axudará a evitar a tensión no pescozo, un erro común.
- Calidade sobre a cantidade: é mellor facer menos repeticións coa forma correcta que facer moitas con mala forma. Un erro común é apurar o exercicio, pero isto pode provocar lesións e resultados menos eficaces. Asegúrate de que cada crunch é lento, controlado e deliberado.
- Respira correctamente: exhala mentres levantas o corpo e torces, e inspira mentres baixas as costas. A respiración adecuada non só axuda a comprometer o teu
Twisting Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Twisting Crunch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Twisting Crunch. Non obstante, é importante comezar cun crunch básico antes de pasar a variacións máis avanzadas como o Twisting Crunch. Asegúrese sempre de usar a forma adecuada para evitar lesións e sacar o máximo proveito do exercicio. Se non estás seguro de como facelo, considera contratar un adestrador persoal ou usar unha aplicación de fitness para obter orientación.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Twisting Crunch?
- O Standing Oblique Crunch é outra variación na que estás de pé, colocas as mans detrás da cabeza e levantas o xeonllo cara ao lado para atopar o cóbado.
- O Russian Twist é unha versión sentada do Twisting Crunch, onde sostén un peso coas dúas mans e torce o torso dun lado a outro.
- O Cross-Body Mountain Climber é unha variación máis dinámica, onde comezas nunha posición de tablón alta e levas o xeonllo cara ao cóbado oposto.
- O Reverse Crunch Twist é unha variación na que te deites de costas, levantas as cadeiras do chan e torces os xeonllos cara a un lado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Twisting Crunch?
- Russian Twists son un excelente complemento para Twisting Crunches; implican un movemento de torsión similar que non só fortalece o núcleo, senón que tamén traballa nos oblicuos, mellorando o ton global dos músculos abdominais.
- As táboas son beneficiosas para complementar os Twisting Crunches xa que traballan todo o núcleo, non só os oblicuos, proporcionando un adestramento máis equilibrado e axudando a mellorar a postura e previr lesións nas costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Twisting Crunch
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento Twisting Crunch
- Exercicios de orientación á cintura
- Crunch de torsión de peso corporal
- Rutina de fitness para a cintura
- Exercicio na casa para a cintura
- Adestramento de fortalecemento da cintura
- Non hai equipos de exercicios de cintura
- Crunch de torsión para tonificar a cintura
- Exercicio de peso corporal cintura