Tuck Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tuck Crunch
O Tuck Crunch é un exercicio básico dinámico que fortalece os músculos abdominais, mellora o equilibrio e mellora a coordinación corporal global. É adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar segundo os niveis de fitness individuais. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina para construír un núcleo forte, mellorar a postura e apoiar os movementos funcionais na vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tuck Crunch
- Cun movemento suave, dobre os xeonllos e lévaos cara ao peito mentres levantas a parte superior do chan ao mesmo tempo.
- Asegúrate de que os cóbados estean anchos e intenta tocar os xeonllos cos cóbados, contraendo os músculos abdominais mentres o fas.
- Manteña esta posición por un segundo, asegurándose de que os seus abdominales estean totalmente enganchados.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, mantendo os abdominales enganchados aínda que estenda as pernas e baixe a parte superior do corpo. Repita o movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Tuck Crunch
- Engade o teu núcleo: mentres levantas a parte superior do corpo do chan, recorda enganchar os músculos do núcleo. Moitas persoas cometen o erro de usar o pescozo ou os ombreiros para levantar, o que pode provocar tensión ou lesións. En vez diso, concéntrase en usar os músculos abdominais para realizar o movemento.
- Aliñación dos xeonllos: cando levas os xeonllos cara ao peito, asegúrate de que estean aliñados coas cadeiras. Un erro común é levar os xeonllos demasiado ao peito, o que pode exercer unha presión indebida na parte inferior das costas.
- Movemento controlado: o tuck crunch non se trata de velocidade, senón de movementos controlados e deliberados. Evite a tentación de apresurarse no exercicio. En vez diso, tómase o seu tempo para realizar cada crise con control, o que funcionará
Tuck Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tuck Crunch?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Tuck Crunch. É un exercicio sinxelo e eficaz que se dirixe aos músculos abdominais. Non obstante, como calquera outro exercicio, é importante garantir a forma adecuada para evitar lesións. Pode ser útil para os principiantes comezar baixo a guía dun adestrador ou ver vídeos instrutivos para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente. Os principiantes tamén deben comezar cun pequeno número de repeticións e aumentar gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tuck Crunch?
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tuck Crunch
- Exercicio de Tuck Crunch
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicio de peso corporal Tuck Crunch
- Exercicios de orientación da cintura
- Tuck Crunch para tonificar a cintura
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Rutina Tuck Crunch
- Fortalecemento da cintura con Tuck Crunch
- Adestramento Tuck Crunch
- Bodyweight Tuck Crunch para cintura.