Trimestre sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Trimestre sentado
O Quarter Sit-up é un exercicio de fortalecemento do núcleo que se dirixe aos músculos abdominais, axudando a mellorar o equilibrio, a estabilidade e a postura corporal en xeral. É apto para persoas en todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade regulable. A xente querería realizar este exercicio xa que non só axuda a tonificar a sección media, senón que tamén axuda a mellorar o rendemento noutras actividades físicas e reduce o risco de dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Trimestre sentado
- Coloque as mans detrás da cabeza ou cruzadas sobre o peito.
- Levante lentamente a parte superior do corpo cara aos xeonllos, só levantando os ombreiros e a parte superior das costas do chan. Esta é a parte "cuarto" da sentada.
- Manteña esta posición durante uns segundos, enganchando os músculos abdominais.
- Baixa lentamente ata a posición inicial. Repita este proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Trimestre sentado
- Movementos controlados: o maior erro que comete a xente é usar o impulso para levantarse. Isto pode provocar unha tensión no pescozo e reducir a eficacia do exercicio. En vez diso, concéntrase en usar os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo do chan.
- Rango de movemento: unha idea errónea común é que tes que sentarte todo o camiño para que o exercicio sexa efectivo. Non obstante, durante un cuarto de sentado, só necesitas levantar a parte superior do corpo aproximadamente un cuarto do camiño cara arriba. Exagerar coa sentada pode poñer unha tensión innecesaria nas costas.
- Técnica de respiración: outro erro é aguantar a respiración durante o exercicio. Pola contra, inhala mentres baixas o corpo e exhala mentres levantas. Respiración adecuada
Trimestre sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Trimestre sentado?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Quarter Sit-up. É unha boa forma de comezar a construír a forza do núcleo. Non obstante, é importante garantir a forma correcta para evitar posibles lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio. Como con calquera exercicio, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Trimestre sentado?
- A sentada da bolboreta: nesta variación, realizas a sentada coas plantas dos pés xuntas e os xeonllos separados, o que se dirixe a diferentes músculos do teu núcleo.
- A sentada con balón medicinal: consiste en suxeitar unha pelota medicinal nas mans mentres realizas a sentada, engadindo peso e resistencia extra ao movemento.
- O V-Sit-up: esta é unha variación máis avanzada, onde levantas simultáneamente a parte superior e a parte inferior do chan, formando unha forma de "V" na parte superior do movemento.
- A sentada de torsión rusa: implica realizar unha sentada, pero na parte superior do movemento, torce o torso a un lado e despois a outro, apuntando aos oblicuos e aos principais músculos abdominais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Trimestre sentado?
- Torsións rusas: estes exercicios complementan as abdominales de cuarto fortalecendo os oblicuos, os músculos laterais do abdome, proporcionando un adestramento máis completo para a rexión abdominal e mellorando o equilibrio e a estabilidade necesarios para as abdominales.
- Bicycle Crunches: como os trimestres abdominales, Bicycle Crunches son un exercicio abdominal dinámico que traballa tanto os abdominales superiores como inferiores, así como os oblicuos, proporcionando un rango de movemento máis completo e un adestramento básico máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Trimestre sentado
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Adestramento de abdominales de cuarto
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicio de peso corporal cintura
- Rutina de abdominales do trimestre
- Exercicios de redución de cintura
- Adestramento de cintura sen equipamento
- Sentado cuarto para tonificar a cintura
- Sentada de cuarto de peso corporal
- Exercicio de peso corporal centrado na cintura