Tramo de cuádriceps deitado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tramo de cuádriceps deitado
O tramo deitado do cuádriceps é un exercicio beneficioso que se centra principalmente en aumentar a flexibilidade e a forza no cuádriceps, o gran grupo muscular na parte dianteira da coxa. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, incluídos os atletas que buscan mellorar o seu rendemento e aqueles que se recuperan dunha lesión ou tensión. Incorporar este tramo á túa rutina pode axudar a previr futuras lesións, mellorar o equilibrio e a coordinación e mellorar a forza e a resistencia da parte inferior do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tramo de cuádriceps deitado
- Chegue cara atrás e agarre o nocello da súa perna superior, tirando cara a súa nádega.
- Mantén as costas rectas e as cadeiras estables, asegurándote de que non volvan cara atrás.
- Manteña esta posición durante uns 30 segundos, sentindo un estiramento na parte dianteira da coxa.
- Solta e repite o exercicio do outro lado.
Mholaidhean airson Òl Tramo de cuádriceps deitado
- Aliñación axeitada das pernas: Dobre un xeonllo e chega cara atrás para suxeitar o pé ou o nocello. Asegúrate de que o teu xeonllo non estea estendido cara ao lado senón que estea aliñado coa cadeira. Isto axuda a orientar os músculos correctos e evita a tensión no xeonllo.
- Use unha correa se é necesario: se non pode alcanzar o pé, use unha correa ou unha toalla ao redor do nocello. Evita esforzar o pescozo ou os ombreiros tratando de alcanzar o pé, xa que pode provocar lesións.
- Afondamento gradual: tira o pé cara ás nádegas ata sentir un estiramento no cuádriceps. Evite o erro de tirar demasiado ou demasiado rápido que pode causar unha tracción muscular ou unha rotura. O
Tramo de cuádriceps deitado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tramo de cuádriceps deitado?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de estiramento de cuádriceps. É unha boa forma de estirar os músculos da parte dianteira das coxas. Aquí tes unha guía sinxela sobre como facelo: 1. Deite de lado. 2. Dobra o xeonllo superior e agarra o pé coa man superior, tirando o talón cara á nádega. 3. Mantén as cadeiras firmes e o xeonllo apuntando en liña recta cara adiante. 4. Manteña durante 15-30 segundos e despois cambia de lado. Lembre de manter os seus movementos lentos e controlados, e non empurrar o corpo ata o punto de dor. É normal sentir un estiramento suave, pero nunca debería doer. Se non estás seguro sobre a túa forma ou se o exercicio é axeitado para ti, o mellor é consultar cun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tramo de cuádriceps deitado?
- Estiramento do cuádriceps de pé: manteña de pé, suxeite un apoio se é necesario, dobra unha perna cara atrás e agárrese o nocello, tirando cara a súa nádega para estirar o cuádriceps.
- O estiramento do cuádriceps deitado lateral: Déitese de lado, agarre o pé superior da perna superior e tírao cara á nádega. Manteña a outra perna recta e as cadeiras estables para estirar o cuádriceps.
- O estiramento do cuádriceps propenso: Déitese sobre o estómago, dobre unha perna e chega cara atrás para suxeitar o nocello. Tire suavemente o pé cara á nádega para estirar o cuádriceps.
- Estiramento do cuádriceps axeonllado: axeonllarse nun xeonllo, co outro pé plano no chan
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tramo de cuádriceps deitado?
- Estocadas: as estocadas traballan o cuádriceps dun xeito lixeiramente diferente ao estiramento deitado, proporcionando un adestramento máis dinámico que complementa o estiramento estático dos cuádriceps.
- Prensa de pernas: este exercicio tamén ten como obxectivo o cuádriceps e, ao engadir peso, complementa o estiramento deitado do cuádriceps mediante o aumento da forza muscular ademais da flexibilidade.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tramo de cuádriceps deitado
- Estiramento do cuádriceps do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Exercicio de estiramento de cuádriceps deitado
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Rutina de estiramento de cuádriceps
- Exercicios de peso corporal para cuádriceps
- Exercicio de estiramento cuádruple deitado
- Exercicios de estiramento dos músculos da coxa
- Adestramentos na casa para cuádriceps
- Exercicio de fortalecemento de quads de peso corporal