Torsión sentada ponderada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión sentada ponderada
O Weighted Seated Twist é un exercicio eficaz que se dirixe aos músculos do núcleo, especialmente aos oblicuos, mellorando a forza e a estabilidade xerais. É apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que a intensidade pódese axustar modificando o peso utilizado. A xente pode preferir este exercicio xa que non só axuda a mellorar a postura e o equilibrio, senón que tamén contribúe a unha sección media máis definida e tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión sentada ponderada
- Inclínate lixeiramente cara atrás para que o teu torso e as coxas formen unha forma de V, enganchando o teu núcleo para manter o equilibrio.
- Xire lentamente o torso cara á dereita, levando o peso ao seu lado dereito.
- Fai unha pausa un momento, despois xira o torso cara á esquerda, levando o peso ao teu lado esquerdo.
- Continúa alternando os lados para o número de repeticións que desexes, asegurándote de que os teus movementos estean controlados e que o teu núcleo permaneza comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Torsión sentada ponderada
- Movemento controlado: Evite a tendencia a apresurarse polos movementos. A clave deste exercicio é o movemento lento e controlado. Isto non só evita lesións, senón que tamén compromete os músculos de forma máis eficaz.
- Peso adecuado: use un peso que sexa desafiante pero manexable. Usar un peso demasiado pesado pode provocar unha mala forma e posibles lesións. Por outra banda, se o peso é demasiado lixeiro, é posible que non obteñas todos os beneficios do exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrate de torcer desde o núcleo o máis lonxe posible a cada lado para obter unha gama completa de movemento. Algunhas persoas tenden a torcer só a metade, o que non enganchará o ob
Torsión sentada ponderada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión sentada ponderada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Seated Twist. Non obstante, deben comezar cun peso lixeiro para asegurarse de que están usando a forma correcta e non esforzan os músculos. Tamén se recomenda que un adestrador ou unha persoa con experiencia os guíe durante o exercicio inicialmente para evitar posibles lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión sentada ponderada?
- A torsión sentada do balón medicinal consiste en sentarse nunha bóla ou nun banco de estabilidade, suxeitar un balón medicinal coas dúas mans e torcer o torso dun lado a outro.
- O Cable Seated Twist é unha versión na que se senta nun banco preto dunha máquina de cable, suxeita o asa do cable coas dúas mans e torce o torso dun lado ao outro.
- A torsión sentada con mancuerna consiste en sentarse nun banco cunha mancuerna en cada man á altura dos ombreiros e despois torcer o torso dun lado a outro.
- O Seated Barbell Twist é unha variación na que te sentas nun banco, mantés unha barra detrás da cabeza coas dúas mans e torces o torso dun lado a outro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión sentada ponderada?
- Medicine Ball Slam: este exercicio complementa o Weighted Seated Twist porque tamén se centra no núcleo e incorpora un movemento de torsión, axudando a mellorar a potencia e a estabilidade dos músculos do núcleo que son cruciais para o Weighted Seated Twist.
- Planchas: As táboas son un excelente exercicio para complementar as torsións sentadas ponderadas, xa que axudan a aumentar a forza e estabilidade do núcleo xeral, que son necesarias para manter unha boa forma e evitar lesións durante as torsións sentadas ponderadas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión sentada ponderada
- Adestramento de torsión sentado ponderado
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicios pesados para a cintura
- Sentado Twist con pesas
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Adestramento de cintura con peso
- Exercicio de torsión sentado para a cintura
- Exercicios de cintura baseados en peso
- Adestramento de giro de cintura sentado
- Tonificación da cintura con Weighted Seated Twist