Torsión sentada con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión sentada con barra
O Barbell Seated Twist é un exercicio específico que fortalece principalmente os teus oblicuos, músculos abdominais e mellora a estabilidade do núcleo. Este adestramento é ideal para atletas, fisiculturismo e entusiastas do fitness que buscan mellorar a rotación do torso e a forza do corpo en xeral. Participar neste exercicio pode mellorar o teu rendemento nos deportes, promover unha mellor postura e contribuír a unha sección media máis definida e máis forte.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión sentada con barra
- Manteña as costas rectas e engancha o núcleo, asegurándose que os ombreiros estean relaxados e non encorvados.
- Xire lentamente o torso cara á dereita, mantendo as cadeiras e as pernas estacionarias, ata sentir un estiramento nos oblicuos.
- Fai unha pausa un momento, despois xira lentamente o torso cara ao centro e despois cara á esquerda, de novo ata sentir un estiramento.
- Repita este movemento de torsión para o número desexado de repeticións, sempre mantendo o control e non usando o impulso para mover a barra.
Mholaidhean airson Òl Torsión sentada con barra
- Movemento controlado: evita o erro común de usar o impulso para torcer o torso. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Comeza torcendo o torso cara á dereita e despois cara á esquerda. Isto conta como un representante. Asegúrate de manter as cadeiras e as pernas estacionarias durante o exercicio.
- Use o peso adecuado: outro erro común é usar unha barra demasiado pesada. Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes realizar o exercicio coa forma correcta. A medida que se fai máis forte, pode aumentar gradualmente o peso.
- Ocúpate da túa respiración: inspira mentres te xiras cara un lado e exhala mentres volves
Torsión sentada con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión sentada con barra?
O exercicio Barbell Seated Twist, tamén coñecido como Russian Twist, pode ser un pouco desafiante para os principiantes debido á coordinación e á forza do núcleo que require. Non obstante, os principiantes definitivamente poden tentalo con pesos lixeiros ou incluso sen pesos. É importante garantir a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se es un principiante, é recomendable comezar con exercicios básicos máis sinxelos e progresar gradualmente a exercicios como o Barbell Seated Twist. Lembre sempre de escoitar o seu corpo e parar se sente molestias ou dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión sentada con barra?
- Bola medicinal Sentado: en lugar dunha barra, podes usar unha pelota medicinal, que pode axudar a mellorar o teu agarre e engadir un nivel de dificultade diferente ao exercicio.
- Banda de resistencia Seated Twist: esta versión implica o uso dunha banda de resistencia, que se pode axustar para diferentes niveis de tensión e pode axudar a centrarse máis no movemento de rotación.
- Torsión asentada da máquina de cable: esta variación usa unha máquina de cable, o que permite un movemento máis controlado e a capacidade de axustar o peso máis facilmente.
- Bodyweight Seated Twist: esta é unha variación sen equipamento na que usas o teu propio peso corporal para a resistencia, o que o converte nunha opción máis accesible para os adestramentos na casa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión sentada con barra?
- Seated Leg Tucks: este exercicio complementa o Barbell Seated Twist ao apuntar aos músculos abdominais inferiores, proporcionando un adestramento básico máis completo e axudando a mellorar o equilibrio e a estabilidade xerais.
- Planchas: este exercicio isométrico fortalece todo o núcleo, incluídos os músculos dirixidos polo Barbell Seated Twist, e pode axudar a mellorar a resistencia e a estabilidade, facilitando o mantemento da forma correcta durante os xiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión sentada con barra
- Exercicio de cintura con barra
- Adestramento de torsión sentado
- Adestramento con barra para cintura
- Torsión con barra sentada
- Exercicio de tonificación da cintura
- Rutina con barra para o core
- Fortalecemento do núcleo con barra
- Exercicio de ximnasia para a cintura
- Rotación con barra sentada
- Escultura de cintura con barra