Torsión sentada con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión sentada con barra
O Barbell Seated Twist é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos oblicuos, axudando a fortalecer e tonificar os músculos do núcleo. É un excelente adestramento para atletas, entusiastas do fitness ou para calquera persoa que busque mellorar a súa forza e estabilidade. A xente querería facer este exercicio xa que non só mellora a definición muscular senón que tamén mellora a postura, reduce o risco de lesións nas costas e axuda a realizar as actividades cotiás con facilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión sentada con barra
- Manteña os pés firmes no chan e as costas rectas durante todo o exercicio.
- Xire lentamente o torso cara á dereita, mantendo a cabeza cara adiante e os abdominales enganchados.
- Manteña esta posición por un momento e, a continuación, xire lentamente o torso cara ao centro.
- Repita o mesmo movemento cara ao lado esquerdo, isto completa unha repetición do exercicio.
Mholaidhean airson Òl Torsión sentada con barra
- Controla o movemento: evita o erro común de usar o impulso para torcer o teu corpo. Isto pode provocar unha perda de control e unha posible lesión. En vez diso, concéntrase en usar os músculos do núcleo para controlar o movemento. Xire o torso lentamente cara a un lado, fai unha pausa e despois volve ao centro antes de xirar cara ao outro lado.
- Posición correcta da barra: a barra debe manterse sobre os ombreiros e detrás do pescozo, non sobre o propio pescozo. Este é un erro común que pode provocar lesións. A barra debe suxeitarse cun agarre ancho, coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Técnica de respiración: é importante respirar correctamente durante este exercicio.
Torsión sentada con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión sentada con barra?
O Barbell Seated Twist, tamén coñecido como Russian Twist, pode ser un pouco desafiante para os principiantes debido ao equilibrio e a forza do núcleo necesarios. Non obstante, os principiantes certamente poden tentalo, comezando cun peso máis lixeiro ou incluso sen peso, e aumentar gradualmente a medida que melloran a súa forza e equilibrio. É importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Se es un principiante, pode ser útil que un adestrador te guíe a través do exercicio inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión sentada con barra?
- Bola medicinal Girando sentado: nesta variación, usas unha pelota medicinal en lugar dunha barra, o que pode axudar a mellorar o teu agarre e coordinación.
- Torsión sentada con bandas de resistencia: esta variación usa bandas de resistencia unidas a un punto fixo, proporcionando un tipo diferente de resistencia e implicando diferentes grupos musculares.
- Torsión asentada da máquina de cable: esta variación usa unha máquina de cable, o que permite un maior control sobre a resistencia e a dirección do xiro.
- Kettlebell Seated Twist: esta variación usa un kettlebell en lugar dunha barra, proporcionando unha distribución de peso diferente e implicando potencialmente diferentes músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión sentada con barra?
- Bicycle Crunches: como o Barbell Seated Twist, Bicycle Crunches traballa tanto os músculos abdominais superior como inferior, mellorando a forza e a resistencia do núcleo xeral, o que pode mellorar o rendemento no Barbell Seated Twist.
- Planks: mentres que o Barbell Seated Twist se centra na forza de rotación, Planks axuda a construír a forza isométrica no núcleo. Esta combinación pode levar a mellorar a postura e reducir o risco de lesións nas costas, o que os converte nun gran complemento entre si.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión sentada con barra
- Exercicio de cintura con barra
- Adestramento de torsión sentado
- Torsión con barra para cintura
- Exercicio de fortalecemento da cintura
- Rotación de barra sentada
- Exercicios de cintura de ximnasia
- Adestramento con barra para Core
- Torsión sentada con barra
- Exercicio de barra de tonificación da cintura
- Exercicio con barra para a redución da cintura