Torsión sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión sentada
O Seated Twist é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente aos músculos das costas, abdominais e cadeiras, axudando a mellorar a flexibilidade, a postura e a dixestión. É apto para todos, desde entusiastas do fitness ata traballadores de oficina, xa que se pode realizar sen ningún equipo e axuda a aliviar a tensión de estar sentado prolongado. A xente querería facer este exercicio non só polos seus beneficios físicos senón tamén polo seu potencial para reducir o estrés e mellorar o benestar mental.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión sentada
- Dobra o xeonllo dereito e coloca o pé dereito no exterior do xeonllo esquerdo, mantendo a perna esquerda recta.
- Coloca a man dereita no chan detrás de ti para apoiar e xira lentamente o torso cara á dereita, colocando o cóbado esquerdo na parte exterior do xeonllo dereito.
- Manteña esta posición durante uns 20 a 30 segundos, centrándose en manter a columna recta e sentir o estiramento nas costas e nas cadeiras.
- Volve lentamente á posición inicial e repite no outro lado.
Mholaidhean airson Òl Torsión sentada
- Torsión gradual: non apresure o movemento de torsión. É un erro común torcerse demasiado rápido ou demasiado lonxe, o que pode forzar as costas. Pola contra, xira o torso lentamente e gradualmente cara ao lado, asegurándose de que o teu movemento estea controlado e medido.
- Usando a túa respiración: a respiración é unha parte crucial do xiro sentado. Inhala mentres te sentes alto e exhala mentres te torces. Esta técnica pode axudar a profundizar o xiro e facer que o exercicio sexa máis efectivo. Non usar a respiración correctamente pode facer que o exercicio sexa menos efectivo e potencialmente causar tensión.
- Mantén as dúas nádegas no chan: outro erro común é levantar unha nádega do chan mentres se torce. Isto pode levar a
Torsión sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión sentada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Seated Twist. É un exercicio suave que axuda a mellorar a flexibilidade, especialmente na parte baixa das costas e nas cadeiras. Non obstante, é importante comezar lentamente e manter a forma correcta para evitar lesións. Se se sente algunha molestia ou dor, o exercicio debe deterse inmediatamente. Podería ser beneficioso para os principiantes realizar este exercicio baixo a guía dun profesional adestrado inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión sentada?
- O Marichi's Pose incorpora unha dobra cara adiante ao Seated Twist, proporcionando un estiramento adicional aos isquiotibiais e a parte inferior das costas.
- O Bharadvaja's Twist é unha variación máis suave do Seated Twist, onde torces o torso cara a un lado cunha perna dobrada e a outra estendida.
- A Bound Sage Pose é unha versión máis avanzada do Seated Twist que consiste en unir os brazos ao redor dun xeonllo dobrado mentres se torce o torso.
- A postura de cabeza a xeonllo xirada é unha variación da torsión sentada que engade un estiramento lateral, proporcionando un estiramento profundo ao corpo lateral e á columna vertebral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión sentada?
- Seated Forward Bend: este exercicio complementa o Seated Twist estirando a columna vertebral e a parte traseira do corpo, o que pode axudar a aliviar calquera tensión ou tensión que poida limitar a profundidade do xiro.
- Pose da ponte: este exercicio complementa a torsión sentada fortalecendo a parte inferior das costas e abrindo o peito, o que pode axudar a manter unha postura e un aliñamento adecuados durante a torsión, reducindo o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión sentada
- Exercicio de torsión sentado
- Exercicio de cintura de peso corporal
- Adestramento da cintura con torsión sentada
- Adestramento de torsión de peso corporal sentado
- Giro sentado para reducir a cintura
- Exercicio de torsión sentado na casa
- Tonificación da cintura con torsión sentada
- Exercicio de peso corporal de torsión sentado
- Adestramento de torsión sentado para a cintura
- Exercicio de peso corporal para cintura.