Torsión rusa ponderada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión rusa ponderada
O Weighted Russian Twist é un exercicio centrado no núcleo que fortalece os músculos abdominais, oblicuos e lumbar, promovendo un mellor equilibrio e estabilidade. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a súa forza básica e mellorar o seu rendemento deportivo xeral. Incorporar este exercicio á túa rutina pode levar a unha postura mellorada, un risco reducido de dor nas costas e unha sección media máis tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión rusa ponderada
- Manteña un peso coas dúas mans no peito e levante os pés a uns centímetros do chan, equilibrando os ósos sentados.
- Xire o torso cara á dereita e toque o peso co chan ao lado do corpo.
- A continuación, xira o torso cara ao lado oposto tocando o peso ao lado esquerdo do corpo.
- Repita este proceso, alternando os lados, para a cantidade de repeticións desexada.
Mholaidhean airson Òl Torsión rusa ponderada
- **Movemento controlado**: ao retorcer o torso, asegúrate de moverte con control. Evite o erro común de correr polo movemento ou usar o impulso para balancear o peso dun lado a outro. En vez diso, concéntrase en usar os músculos abdominais para controlar o xiro.
- **Usa o peso adecuado**: comeza cun peso lixeiro para asegurarte de que tes a forma correcta e podes realizar o exercicio con seguridade. A medida que mellora a túa forza e técnica, podes aumentar gradualmente o peso. Usar un peso demasiado pesado pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- ** Manteña os seus ollos
Torsión rusa ponderada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión rusa ponderada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Russian Twist. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como ocorre con calquera exercicio novo, tamén é unha boa idea obter orientación dun profesional de fitness para asegurarse de que o está a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión rusa ponderada?
- Russian Twist with Kettlebell: esta variación incorpora un kettlebell, proporcionando un desafío adicional para o teu núcleo mentres te retorces.
- Torsión rusa con mancuernas: nesta variación úsase unha mancuerna en lugar dunha placa de peso, o que permite un agarre e un desafío diferentes.
- Torsión rusa na bola de estabilidade: esta variación implica realizar o exercicio nunha bola de estabilidade, aumentando a demanda dos músculos do núcleo para manter o equilibrio.
- Torsión rusa con banda de resistencia: esta variación incorpora unha banda de resistencia, proporcionando tensión constante e facendo o exercicio máis desafiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión rusa ponderada?
- Os Bicycle Crunches son outro bo complemento porque tamén teñen como obxectivo os oblicuos, como o Russian Twist, proporcionando así un adestramento máis completo para os músculos abdominais.
- O exercicio Dead Bug complementa o Weighted Russian Twist mellorando a estabilidade e o control do núcleo, o que é vital para realizar o Russian Twist de forma eficaz e segura, ao mesmo tempo que se dirixe aos músculos abdominais inferiores que están menos comprometidos durante o Russian Twist.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión rusa ponderada
- Adestramento ponderado de Russian Twist
- Exercicio de cintura con pesas
- Russian Twist para adelgazar a cintura
- Fortalecemento da cintura con Russian Twist
- Adestramento pesado para a cintura
- Exercicio de cintura rusa Twist
- Usando pesas para adestrar a cintura
- Exercicio intenso de cintura Russian Twist
- Tonificación da cintura con Weighted Russian Twist
- Exercicio Russian Twist con pesas