Torsión rusa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión rusa
O Russian Twist é un exercicio básico completo que ten como obxectivo os oblicuos, os abdominales e a zona lumbar, mellorando a forza e a estabilidade do núcleo xeral. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a diferentes niveis de fitness. Os individuos poden querer realizar xiros rusos para mellorar o seu rendemento atlético, mellorar a postura ou esculpir unha cintura tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión rusa
- Manteña as mans xuntas no peito e levante os pés do chan cos nocellos cruzados.
- Xire o torso cara á dereita e despois cara á esquerda para completar unha repetición, mantendo os brazos paralelos ao chan e os pés fóra do chan.
- Mantén as costas rectas e evita encorvarse mentres torces o torso.
- Realice este movemento para o número desexado de conxuntos ou durante un tempo específico.
Mholaidhean airson Òl Torsión rusa
- Use o peso adecuado: se está a usar un peso para este exercicio, asegúrese de que non sexa demasiado pesado. Deberías poder realizar o exercicio con control e sen esforzar o pescozo nin as costas. Se consideras que a túa forma está sufrindo ou estás a sentir molestias, primeiro proba o exercicio sen ningún peso e, a continuación, engade peso gradualmente a medida que melloras a túa forza.
- Engage Your Core: o Russian Twist é principalmente un exercicio básico. Asegúrate de que non só estás movendo os brazos dun lado a outro, senón que estás torcendo o torso. Isto significa que debes sentir a queimadura nos teus abdominais, non nos teus brazos ou pescozo.
- Controla o teu movemento: evita os bruscos e rápidos
Torsión rusa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión rusa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Russian Twist. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros ou mesmo sen ningún peso, centrándose primeiro en dominar a forma e a técnica correctas. Este exercicio require unha boa cantidade de forza e equilibrio do núcleo, polo que os principiantes deben tomalo lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloren a súa forza e resistencia. Sempre é unha boa idea consultar a un profesional de fitness ou a un adestrador persoal para asegurarse de que o exercicio se realiza de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión rusa?
- Torsión rusa elevada: nesta variación, elevas os pés do chan mentres se torce, o que engancha máis os abdominales inferiores.
- Xiro ruso cunha bola de estabilidade: esta variación implica sentarse nunha bola de estabilidade e despois mover os pés cara adiante ata que só a parte superior das costas estea apoiada na pelota, e despois realizar o xiro.
- Torsión rusa cunha banda de resistencia: implica ancorar unha banda de resistencia detrás de ti, suxeitala no peito e torcer o torso a cada lado.
- Torsión rusa de media bola: esta variación implica sentarse nunha bola de media bola ou Bosu para engadir un elemento de equilibrio ao exercicio, facendo que o teu núcleo traballe máis.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión rusa?
- Bicycle Crunches: Os abdominales en bicicleta son outro excelente exercicio que complementa os Russian Twists porque teñen como obxectivo os oblicuos e abdominales, de xeito similar aos Russian Twists, axudando a mellorar a túa forza de movemento rotacional e lateral.
- Escaladores de montaña: os alpinistas complementan as torsións rusas ao involucrar varios grupos musculares, incluíndo o núcleo, os brazos e as pernas, aumentando a forza e a resistencia do corpo en xeral, o que pode mellorar a eficacia e a duración dos seus adestramentos de torsión rusa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión rusa
- Adestramento Russian Twist
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Adestramentos orientados á cintura
- Torsión rusa para a forza do núcleo
- Exercicio de torsión rusa de peso corporal
- Exercicios básicos sen equipamento
- Torsión rusa para músculos abdominais
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Exercicios de peso corporal para unha cintura delgada
- Adestramento de peso corporal Russian Twist