Torsión deitada de xeonllos dobrados
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión deitada de xeonllos dobrados
O Bent-Knee Lying Twist é un exercicio de rexuvenecemento que se dirixe principalmente á parte baixa das costas e ás cadeiras, axudando a mellorar a flexibilidade, aliviar a tensión e mellorar a mobilidade da columna vertebral. É un exercicio ideal para persoas de todos os niveis de condición física, incluíndo aqueles que se recuperan de lesións ou que buscan adestramentos de baixo impacto. As persoas poden optar por este exercicio para aliviar a dor nas costas, mellorar a dixestión, promover un mellor sono e mellorar a postura corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión deitada de xeonllos dobrados
- Dobre os xeonllos e lévaos cara ao peito, mantendo os pés xuntos.
- Mantendo as costas planas e os ombreiros no chan, baixa lentamente os dous xeonllos cara un lado, co obxectivo de achegalos o máis posible ao chan.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo o estiramento na columna vertebral e na parte inferior das costas.
- Lentamente leva os xeonllos cara ao centro e repite o movemento no outro lado.
Mholaidhean airson Òl Torsión deitada de xeonllos dobrados
- Movemento correcto: flexiona os xeonllos e levántaos cara ao peito. Baixa lentamente os dous xeonllos a un lado, mantendo os ombreiros presionados contra o chan. O erro común que comete a xente é apresurar o movemento, o que pode causar tensión ou lesións. O movemento debe ser lento e controlado.
- Técnica de respiración: é fundamental manter unha respiración adecuada durante todo o exercicio. Inhala mentres levas os xeonllos cara ao peito e exhala mentres os baixas cara un lado. O erro común aquí é aguantar a respiración, o que pode aumentar a presión arterial.
- Posición do pescozo: mantén o teu
Torsión deitada de xeonllos dobrados Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión deitada de xeonllos dobrados?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Bent-Knee Lying Twist. Este exercicio é realmente un excelente para principiantes xa que é relativamente fácil de realizar e é eficaz para estirar os músculos das costas e da cadeira. Non obstante, é importante facelo correctamente para evitar posibles lesións. Sempre é unha boa idea comezar calquera programa de exercicios baixo a supervisión dun profesional capacitado que poida corrixir a súa forma e técnica se é necesario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión deitada de xeonllos dobrados?
- Torsión espinal de pé: nesta variación, póñase de pé e torce a parte superior do corpo dun lado a outro, o que tamén engancha os músculos do núcleo.
- Torsión espinal en decúbito supino: é semellante á torsión deitada do xeonllo dobrado, pero realízase coas dúas pernas rectas e despois torceas cara a un lado mantendo a parte superior do corpo plana no chan.
- Torsión reclinada: esta variación realízase deitado de costas, dobrando un xeonllo e despois torcendo o corpo mentres mantén os ombreiros planos no chan.
- Pose da metade do señor dos peixes: esta é unha pose de ioga na que te sentas no chan, cruzas unha perna sobre a outra e torces a parte superior do corpo cara ao xeonllo dobrado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión deitada de xeonllos dobrados?
- O exercicio de Bird Dog complementa a torsión deitada do xeonllo dobrado xa que fortalece os músculos do núcleo e mellora o equilibrio, o que pode mellorar a estabilidade e o control necesarios ao realizar a torsión.
- O exercicio Glute Bridge é un excelente complemento para o Bent-Knee Lying Twist, xa que fortalece a parte inferior das costas e os glúteos, músculos que se enganchan ao torcer, mellorando así a eficacia global do xiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión deitada de xeonllos dobrados
- Exercicio de cintura con balón de estabilidade
- Adestramento de torsión do xeonllo dobrado
- Torsión deitada con balón de estabilidade
- Exercicios abdominais con balón de estabilidade
- Exercicios de balón de estabilidade orientados á cintura
- Rutina de torsión de xeonllos dobrados
- Fortalecemento do núcleo con balón de estabilidade
- Exercicios de balón de estabilidade para a cintura
- Torsión do xeonllo dobrado para fortalecer o núcleo
- Exercicio de torsión de mentira para tonificar a cintura