Torsión de xeonllos da panca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión de xeonllos da panca
O Lever Kneeling Twist é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos oblicuos, mellorando a forza do núcleo e mellorando a flexibilidade. É unha excelente opción para persoas en calquera nivel de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar os seus músculos abdominais e mellorar o seu movemento de rotación. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a postura, a mellorar o rendemento deportivo e a reducir o risco de dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión de xeonllos da panca
- Agarre o mango da panca coas dúas mans, mantendo os brazos estendidos e o corpo recto.
- Comeza o exercicio xirando o torso cara á máquina, mantendo os brazos rectos e os abdominales enganchados.
- Manteña esta posición por un momento, despois volve lentamente á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado para garantir un traballo equilibrado a ambos os dous lados do corpo.
Mholaidhean airson Òl Torsión de xeonllos da panca
- Engage Your Core: o Lever Kneeling Twist é un exercicio centrado no núcleo. Polo tanto, é importante involucrar o teu núcleo durante todo o movemento. Ao facelo, non só traballas os músculos abdominais de forma eficaz senón que tamén estabilizas a columna vertebral, reducindo o risco de sufrir lesións nas costas.
- Movemento axeitado: Manteña unha panca ou unha mancuerna coas dúas mans e esténdea diante de ti. Despois, xira o torso cara á dereita e despois cara á esquerda. Asegúrate de que non só estás movendo os brazos, senón que en realidade estás torcendo o torso. Un erro común é mover os brazos mantendo o torso estático, o que reduce a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: asegúrate de que os teus movementos sexan lentos, controlados e deliberados. Evite rápidos, bruscos
Torsión de xeonllos da panca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión de xeonllos da panca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Kneeling Twist. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e aumentar gradualmente a medida que melloran a forza e a flexibilidade. Sempre se recomenda ter a orientación adecuada dun instrutor de fitness para garantir a forma correcta e evitar posibles lesións. Do mesmo xeito que con calquera exercicio, se se experimenta algunha dor ou molestia, debe deterse inmediatamente e buscar consello médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión de xeonllos da panca?
- A torsión espinal supina é unha variación deitado na que te deites de costas, levas un xeonllo polo corpo cara ao lado oposto e estendes os brazos.
- O Standing Spinal Twist é unha variación de pé na que te colocas de pé, colocas unha man na cadeira, levantas a outra en liña recta e despois xiras a parte superior do corpo na dirección da man levantada.
- O Lunge Twist é unha variación máis dinámica na que comezas nunha posición de estocada alta, despois torce o torso sobre a perna adiante mentres estende os brazos perpendicularmente ao corpo.
- O Chair Twist é unha variante sentada adecuada para descansos de oficina ou traballo, onde te sentes nunha cadeira, mantén os pés
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión de xeonllos da panca?
- O exercicio Woodchopper complementa o Lever Kneeling Twist, xa que implica un movemento de torsión similar, enganchando os oblicuos e os abdominais transversais, pero tamén incorpora os brazos e os ombreiros para un adestramento máis completo do corpo.
- O Side Plank with Twist complementa aínda máis o Lever Kneeling Twist ao apuntar aos mesmos grupos musculares (os oblicuos e o núcleo), pero tamén desafía o teu equilibrio e estabilidade, aumentando a forza xeral do núcleo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión de xeonllos da panca
- Aproveita o exercicio da cintura da máquina
- Adestramento de torsión de xeonllos
- Técnica de torsión de xeonllos con palanca
- Aproveita os exercicios da máquina para a cintura
- Tonificación da cintura con máquina de palanca
- Guía de exercicios de torsión de xeonllos
- Torsión de xeonllos da panca para a forza do núcleo
- Como facer Lever Kneeling Twist
- Panca para dar forma á cintura, torsión de xeonllos
- Aproveita o adestramento da máquina para a cintura.