Torsión de pé con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión de pé con barra
O Barbell Standing Twist é un exercicio de adestramento de forza dinámico que se dirixe principalmente ao núcleo, os oblicuos e a parte inferior das costas, mellorando a estabilidade e promovendo unha sección media máis definida. Este exercicio é axeitado para persoas de calquera nivel de fitness, especialmente aqueles que teñen como obxectivo mellorar a súa forza rotacional e o equilibrio corporal global. A incorporación do Barbell Standing Twist nunha rutina de adestramento pode axudar a mellorar o rendemento atlético, apoiar unha mellor postura e contribuír a un físico máis esculpido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión de pé con barra
- Mantendo os pés firmemente plantados e as cadeiras cara adiante, xira lentamente o torso cara á dereita o máis que poidas mantendo as costas rectas.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo o estiramento nos músculos oblicuos.
- Xira lentamente o torso cara ao centro e despois repite o movemento cara ao teu lado esquerdo.
- Continúa alternando os lados para o número desexado de repeticións, recordando manter os teus movementos lentos e controlados.
Mholaidhean airson Òl Torsión de pé con barra
- Movementos controlados: ao realizar o xiro de pé con barra, evite movementos rápidos ou bruscos. Este é un erro común que pode provocar lesións. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Xire o torso cara a un lado, fai unha pausa e, a continuación, volve ao centro antes de xirar cara ao outro lado. Este movemento controlado axudará a involucrar os músculos do núcleo de forma eficaz.
- Manteña estable a parte inferior do corpo: outro erro común é mover as cadeiras ou as pernas durante o exercicio. A parte inferior do corpo debe permanecer estable durante todo o movemento. O xiro debe vir da túa cintura, non das túas cadeiras. Isto asegurará que estás apuntando aos músculos correctos e non esforzarte innecesariamente
Torsión de pé con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión de pé con barra?
O Barbell Standing Twist é un exercicio máis avanzado que se dirixe principalmente aos oblicuos e tamén implica os antebrazos e a zona lumbar. Requírese un certo nivel de forza, equilibrio e coordinación para realizar este exercicio correctamente. Polo tanto, quizais non sexa a mellor opción para os principiantes. Os principiantes deben comezar con exercicios máis sinxelos como táboas, táboas laterais ou xiros rusos para aumentar a súa forza básica antes de pasar a exercicios máis complexos como o Barbell Standing Twist. Como sempre, é fundamental aprender a forma e a técnica correctas para evitar lesións. Non obstante, se un principiante quere probar este exercicio, debe facelo baixo a supervisión dun adestrador e cun peso moi lixeiro para obter a forma correcta. Tamén é importante escoitar o teu corpo e non presionar demasiado, demasiado pronto. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness antes de comezar calquera novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión de pé con barra?
- O Resistance Band Standing Twist implica usar unha banda de resistencia unida a un punto seguro e torcer o corpo mentres sostén a banda.
- A torsión de pé de Medicine Ball é outra variación na que sostén un balón medicinal coas dúas mans ao nivel do peito e xira o torso.
- O Twist de pé da máquina de cable implica o uso dunha máquina de cable, onde estás de lado da máquina, sostén o mango coas dúas mans e torce o torso.
- O Kettlebell Standing Twist é outra variante na que sostén un kettlebell coas dúas mans á altura do peito e torce o torso.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión de pé con barra?
- Woodchoppers: Woodchoppers son outro exercicio funcional que implica un movemento de torsión, traballando tanto a parte superior como a inferior do corpo e axudando a mellorar a forza de rotación que tamén se dirixe no Barbell Standing Twist.
- Medicine Ball Slam: este exercicio complementa o Barbell Standing Twist mellorando o teu poder explosivo, a coordinación e a forza do núcleo, todos os cales son cruciais para realizar o Barbell Standing Twist de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión de pé con barra
- Adestramento de torsión con barra
- Exercicio de barra orientado á cintura
- Rutina de giro con barra de pé
- Adestramento de forza para a cintura
- Adestramento con barra para cintura
- Exercicio de torsión de pé con barra
- Exercicio con barra para adelgazar a cintura
- Adestramento con barra para tonificar a cintura
- Fortalecemento do núcleo con torsión con barra
- Girar de pé con barra para definir a cintura