Torsión de mentira ponderada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión de mentira ponderada
O Weighted Lying Twist é un exercicio dinámico que se dirixe aos músculos do núcleo, especialmente aos oblicuos, mellorando a forza e a estabilidade. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que a dificultade pódese axustar variando o peso utilizado. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a súa forza básica, mellorar a súa condición física xeral e apoiar un mellor rendemento nos deportes e nas actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión de mentira ponderada
- Manteña un peso coas dúas mans e estende os brazos por riba do peito, mantendo as mans xuntas.
- Baixa lentamente o peso a un lado, torcendo o torso pero non as cadeiras, ata que o peso estea xusto por riba do chan.
- Deténgase un momento e, a continuación, levante o peso de volta á posición inicial por riba do peito.
- Repita o movemento do outro lado para completar unha repetición e continúe alternando os lados para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Torsión de mentira ponderada
- Evita esforzar o pescozo: un erro común a evitar é esforzar o pescozo. Non use o pescozo para tentar levantar o peso; en vez diso, concéntrase en comprometer os músculos abdominais e oblicuos para realizar o xiro. O pescozo debe permanecer relaxado e nunha posición neutral durante todo o exercicio.
- Escolla o peso adecuado: o peso que elixa debe ser desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, pode provocar unha forma inadecuada e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza e resistencia.
- Movementos controlados: Evite correr durante o exercicio
Torsión de mentira ponderada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión de mentira ponderada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Lying Twist. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para evitar lesións e garantir a forma correcta. Como con calquera exercicio novo, é unha boa idea que un profesional de fitness demostre primeiro a técnica correcta. Tamén é fundamental escoitar o teu corpo e parar se sentes algunha incomodidade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión de mentira ponderada?
- Outra variación é o Stability Ball Lying Twist, onde a parte superior das costas está nunha bola de estabilidade para enganchar o núcleo de forma máis eficaz.
- Tamén podes probar o Banded Lying Twist, onde usas unha banda de resistencia para crear tensión e desafiar os teus músculos oblicuos.
- O Kettlebell Lying Twist é outra variación, onde usas un kettlebell en lugar dun balón medicinal para aumentar a intensidade do adestramento.
- Por último, o Single-leg Lying Twist é unha variación na que levantas unha perna do chan mentres realizas o xiro para enganchar os abdominales inferiores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión de mentira ponderada?
- Bicycle Crunches: Estes proporcionan un movemento dinámico que se dirixe aos teus abdominales inferiores, medios e superiores, complementando así o Weighted Lying Twist traballando no mesmo grupo muscular pero cun enfoque diferente.
- Planchas: As táboas axudan a fortalecer todo o núcleo, non só os oblicuos, proporcionando unha base sólida e mellorando a estabilidade xeral, o que mellora a eficacia de exercicios como o Weighted Lying Twist.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión de mentira ponderada
- Exercicio de balón de estabilidade para a cintura
- Adestramento de torsión de mentira ponderada
- Exercicio de balón de estabilidade de tonificación da cintura
- Exercicio de cintura con balón de estabilidade
- Torsión de mentira ponderada para esculpir cintura
- Exercise Ball Waist Twist
- Bola de estabilidade Rutina de torsión deitada
- Exercicio de torsión ponderada con bola de estabilidade
- Exercicio de balón dirixido á cintura
- Adestramento de cintura con torsión deitada con balón de estabilidade