Torsión da columna vertebral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión da columna vertebral
O Spine Twist é un exercicio beneficioso que se dirixe aos músculos do núcleo, especialmente aqueles que soportan a columna vertebral, mellorando a flexibilidade e a postura. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan alivio da dor nas costas ou que queren mellorar a súa saúde da columna vertebral. A xente querería facer este exercicio para mellorar a súa forza corporal en xeral, promover unha mellor postura e, potencialmente, aliviar as molestias relacionadas cun estilo de vida sedentario ou períodos prolongados sentados.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión da columna vertebral
- Estende os brazos cara aos lados á altura dos ombreiros, mantelos rectos e as palmas das mans cara abaixo.
- Inhala profundamente e, mentres exhalas, xira o torso cara á dereita, mantendo as cadeiras e as pernas estacionarias.
- Manteña o xiro durante uns segundos e, a continuación, inhale mentres volve á posición central.
- Repita o xiro no lado esquerdo e continúe alternando os lados para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Torsión da columna vertebral
- **Movementos controlados**: o Spine Twist non se trata de ata onde podes torcer, senón da calidade do xiro. É esencial manter os teus movementos controlados e lentos. Non forces o xiro nin uses o impulso para balancear o teu corpo. Este é un erro común que pode provocar lesións nas costas.
- **Mantén as cadeiras quietas**: outro erro común é deixar que as cadeiras se movan ou se torcen coa parte superior do corpo. Deberías apuntar a manter as cadeiras quietas e aterradas, torcendo só desde a cintura para arriba. Isto garantirá que o exercicio se dirixa aos músculos correctos e axude a evitar lesións.
- **Usa a túa respiración
Torsión da columna vertebral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión da columna vertebral?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Spine Twist. Non obstante, deben comezar lentamente e con coidado para evitar lesións. É fundamental manter a forma correcta e non forzar o xiro. Se se sente algunha molestia ou dor, é importante parar. Como con calquera exercicio novo, pode ser beneficioso para os principiantes realizar o Spine Twist baixo a guía dun profesional capacitado para asegurarse de que o están a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión da columna vertebral?
- Torsión da columna vertebral: esta variación realízase deitado de costas, cos xeonllos flexionados e os pés planos no chan. A continuación, rola suavemente os xeonllos cara un lado, mantendo os ombreiros no chan para crear unha torsión na columna.
- Torsión da columna vertebral de pé: esta variación realízase mentres está de pé, torcendo a parte superior do corpo a un lado mentres mantén as cadeiras cara adiante.
- Torsión da columna vertebral na cadeira: esta variación realízase mentres está sentado nunha cadeira, torcendo a parte superior do corpo a un lado mentres mantén as cadeiras cara adiante.
- Torsión da columna con bola de exercicio: esta variación realízase sentado nunha bola de exercicio, torcendo a parte superior do corpo cara a un lado mentres mantén as cadeiras cara adiante e usando a inestabilidade da bola para
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión da columna vertebral?
- O Seated Forward Bend, tamén coñecido como Paschimottanasana, é outro exercicio beneficioso que complementa o Spine Twist, xa que axuda a alongar a columna vertebral e estirar a parte inferior das costas, facendo que os movementos de torsión sexan máis cómodos e eficientes.
- A postura do neno, ou Balasana, tamén é un gran complemento para a torsión da columna vertebral, xa que proporciona un estiramento suave para as costas, as cadeiras, as coxas e os nocellos, todos os cales se enganchan durante unha torsión da columna, axudando así a flexibilidade e facilidade xeral. de movemento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión da columna vertebral
- Adestramento Spine Twist
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicio de peso corporal Spine Twist
- Adestramentos de redución de cintura
- Torsión da columna de peso corporal
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Spine Twist para tonificar a cintura
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Adestramento de cintura con Twist Spine