Torsión sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión sentada
O Seated Twist é un exercicio suave deseñado para mellorar a flexibilidade e a mobilidade da columna vertebral, axudando a unha mellor postura e reducindo a dor nas costas. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, incluídos os principiantes e aqueles que buscan exercicios de baixo impacto. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para promover unha mellor saúde da columna vertebral, aliviar a tensión e mellorar a funcionalidade global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión sentada
- Dobra o xeonllo dereito e coloca o pé dereito na parte exterior do xeonllo esquerdo, mantendo a perna esquerda recta ou, se é máis cómodo, podes dobrar o xeonllo esquerdo e levar o pé cara á cadeira dereita.
- Xire o torso cara á dereita, colocando o cóbado esquerdo na parte exterior do xeonllo dereito e a man dereita no chan detrás de ti como apoio.
- Inhala para alongar a columna e exhala para profundizar o xiro, mirando por riba do ombreiro dereito.
- Manteña a posición durante algunhas respiracións, despois solta e repite no outro lado.
Mholaidhean airson Òl Torsión sentada
- Posicionamento axeitado: ao realizar o xiro, asegúrese de xirar dende a cintura, non os ombreiros. Este é un erro común que pode provocar lesións. Os teus ombreiros deben permanecer cadrados e nivelados.
- Control da respiración: o control da respiración é fundamental neste exercicio. Inhala mentres te sentes recto e exhala mentres te torces. Isto axuda a profundizar o xiro e involucrar os músculos do núcleo. Nunca aguante a respiración durante o exercicio.
- Evite a torsión excesiva: outro erro común é torcer en exceso ou forzar unha torsión. Isto pode forzar a columna vertebral. En vez diso, vai só ata onde se sinta cómodo. Deberías sentir un estiramento suave, non dor.
- Uso de atrezzo: se che resulta difícil manter a columna recta mentres estás sentado
Torsión sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión sentada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Seated Twist. Non obstante, é importante comezar lentamente e manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda consultar cun profesional de fitness ou un fisioterapeuta para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente, especialmente para aqueles que son novos no exercicio ou teñen algunha condición de saúde preexistente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión sentada?
- A Marichyasana C, ou a Pose de Marichi, é outra variación na que unha perna está estirada e a outra está dobrada co pé no chan, mentres se xira cara ao xeonllo dobrado.
- O Bharadvajasana, ou torsión de Bharadvaja, é unha variación de torsión sentada na que os dous pés están colocados ao lado da cadeira e ti torces cara ao lado dos xeonllos dobrados.
- O Ardha Matsyendrasana, ou Half Spinal Twist, é unha variación máis avanzada na que unha perna está recta, a outra está dobrada sobre a perna recta e ti torces cara ao xeonllo dobrado.
- A Bound Sage Pose é unha desafiante variación de torsión sentada onde unha perna está nun medio lote
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión sentada?
- Pose de triángulo estendida: esta postura de ioga complementa a torsión sentada, xa que tamén implica un movemento de torsión que traballa os oblicuos, fortalece as costas e mellora o equilibrio e a estabilidade xerais, que son esenciais para realizar o torcemento sentado de forma eficaz.
- Pose da ponte: esta pose complementa o Seated Twist xa que fortalece a parte inferior das costas e abre o peito e os ombreiros, que son os grupos musculares clave utilizados no Seated Twist, mellorando así o rendemento xeral e os beneficios do Seated Twist.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión sentada
- Torsión sentada de peso corporal
- Adestramento de cintura
- Exercicio de torsión sentado
- Adestramento de cintura con peso corporal
- Torso Sentado Torso
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de peso corporal torcido sentado
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicio de torsión corporal sentado
- Adestramento de torsión para a cintura