Torsión sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión sentada
O Seated Twist é un exercicio beneficioso que se dirixe principalmente ao núcleo, mellorando a flexibilidade e axudando a dixestión estimulando os órganos internos. Este exercicio é ideal para todos, incluídos os principiantes e os que teñen un estilo de vida sedentario, xa que se pode realizar facilmente sobre unha cadeira ou colchoneta. Os individuos poden querer incorporar o Seated Twist na súa rutina para mellorar a mobilidade da columna vertebral, reducir a dor nas costas e promover o benestar xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión sentada
- Dobre o xeonllo dereito e coloca o pé dereito na parte exterior do xeonllo esquerdo.
- Coloque o cóbado esquerdo na parte exterior do xeonllo dereito e a man dereita no chan detrás de ti como apoio.
- Ao exhalar, xira suavemente o torso cara á dereita, empurrando o xeonllo dereito co cóbado esquerdo e mira por riba do ombreiro dereito.
- Manteña esta posición durante algunhas respiracións, despois volve lentamente á posición inicial e repita o exercicio no lado oposto.
Mholaidhean airson Òl Torsión sentada
- Xiro gradual: non forzas o xiro. Pola contra, xira gradualmente desde a base da columna, movéndose cara arriba ata o pescozo. Aquí é de onde debería vir a rotación, non os ombreiros ou o pescozo.
- Evite inclinarse cara atrás: un erro común é inclinarse cara atrás ao xiro. En vez diso, deberías estar sentado recto e usar o teu núcleo para torcer. Inclinarse cara atrás pode causar tensión na columna vertebral e reducir a eficacia do exercicio.
- Respiración: Lembre de respirar de forma constante durante todo o exercicio. Inhala para alongar a columna e exhala para profundizar o xiro. Conter a respiración pode causar tensión no corpo, reducindo a eficacia do estiramento.
Torsión sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión sentada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Seated Twist. É un exercicio suave que axuda a mellorar a flexibilidade e aliviar a tensión nas costas. Non obstante, é importante comezar lentamente e asegurarse de que a postura sexa correcta para evitar esforzos ou lesións. Se hai algunha molestia ou dor ao facer o exercicio, é recomendable parar e consultar cun profesional de fitness ou un médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión sentada?
- Marichyasana C: Tamén coñecida como a postura de Marichi, este xiro sentado implica dobrar un xeonllo, manter a outra perna recta e torcer o torso cara ao xeonllo dobrado.
- Bharadvajasana: nesta variación, ambas as pernas están dobradas cara a un lado e o torso torce cara ao lado oposto.
- Ardha Matsyendrasana: esta é unha torsión profunda onde se dobra unha perna e o pé colócase fóra do outro xeonllo, mentres que a outra perna pode estar recta ou dobrada e o torso torce cara ao xeonllo dobrado.
- Revolved Janu Sirsasana: esta variación implica dobrar un xeonllo e colocar o pé contra a parte interna da coxa da perna recta, e despois torcer o torso cara á perna recta.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión sentada?
- Pose do neno: esta postura é unha postura de ioga restauradora que permite que o corpo se relaxe e libere a tensión despois de realizar torsións sentadas, tamén axuda a estirar a parte inferior das costas e as cadeiras, áreas dirixidas ao torcemento sentado.
- Plank Pose: Este exercicio complementa o Seated Twist xa que fortalece os músculos do núcleo, que son cruciais para manter o equilibrio e a estabilidade durante o movemento de torsión, mellorando así o rendemento xeral do Seated Twist.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión sentada
- Exercicios de balón de estabilidade para a cintura
- Adestramento de torsión sentado
- Exercicios de orientación da cintura
- Pelota de fitness Seated Twist
- Fortalecemento do núcleo con balón de estabilidade
- Exercicio de adestramento de cintura con balón
- Exercicios de torsión de balón de estabilidade
- Sentado Twist para tonificar a cintura
- Exercicios con balón de estabilidade para o núcleo
- Adestramento de cintura torcida sentado.