Torsión rusa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión rusa
O Russian Twist é un exercicio básico que fortalece e tonifica os músculos abdominais, oblicuos e lumbar. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude que buscan mellorar a súa forza básica, o equilibrio e a condición física xeral. A xente querería facer este exercicio non só pola súa capacidade para mellorar o rendemento deportivo, senón tamén polo seu papel na promoción dunha mellor postura e na redución do risco de lesións nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión rusa
- Manteña as mans diante de ti e tira os abdominais ata a columna, despois inclínate lixeiramente cara atrás ata que sintas que os abdominais están enganchados nunha posición equilibrada.
- Xire o torso cara á dereita e despois cara á esquerda para completar unha repetición, movendo as mans dun lado ao outro.
- Mantén as costas rectas e evita mover as cadeiras mentres te torces.
- Repita este exercicio durante a cantidade de repeticións ou a duración desexada.
Mholaidhean airson Òl Torsión rusa
- **Usa os teus abdominais, non os teus brazos**: o Russian Twist é un exercicio abdominal, non un exercicio de brazos. Mentres torce, asegúrate de que os teus abdominales estean facendo o traballo. Un erro común é usar os brazos para "balancear" o peso ou as mans dun lado a outro. Pola contra, mantén os brazos firmes e deixa que os teus abdominais fagan a torsión.
- **Movemento controlado**: evita o erro de correr polo movemento. A clave para sacarlle o máximo proveito a un Russian Twist é realizalo lentamente e con control. Isto implicará os teus músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- **Mantén os pés no chan**: se es un principiante
Torsión rusa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión rusa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Russian Twist. Non obstante, é importante comezar cunha versión axeitada ao teu nivel de forma física. Se es un principiante, pode querer comezar sen usar pesas ou facendo o exercicio cos pés no chan. A medida que aumenta a forza, pode progresar levantando os pés do chan ou engadindo un peso, como un balón medicinal ou unha mancuerna. Lembre de enganchar o núcleo e manter as costas rectas durante o exercicio. Como con calquera exercicio, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que o está a facer correctamente e con seguridade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión rusa?
- Torsión rusa con extensión de pernas: nesta variación, estendes unha perna recta mentres te xiras cara ao lado oposto, engadindo un desafío adicional para o teu núcleo e equilibrio.
- Torsión rusa elevada: esta variación realízase levantando os pés do chan, aumentando o compromiso dos abdominais e oblicuos inferiores.
- Torsión rusa con banda de resistencia: podes engadir unha banda de resistencia ao redor dos teus pés para aumentar a dificultade e comprometer os músculos de forma diferente.
- Torsión rusa de media bola: esta variación implica sentarse nunha bola de estabilidade ou unha bola Bosu para engadir un elemento de inestabilidade, facendo que o teu núcleo traballe máis duro para manterte equilibrado.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión rusa?
- Bicycle Crunches: estes traballan os oblicuos e o recto do abdomen, de xeito similar ao Russian Twist, e a rotación que implica o exercicio pode mellorar o movemento de torsión usado en Russian Twists.
- Escaladores de montaña: este exercicio complementa o Russian Twist mellorando a aptitude cardiovascular e fortalecendo múltiples grupos musculares, incluído o núcleo, mellorando a resistencia e o rendemento xeral en exercicios como Russian Twists.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión rusa
- Adestramento Russian Twist
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicios de orientación á cintura
- Adestramento de peso corporal Russian Twist
- Exercicio para cintura delgada
- Torsión rusa para a redución da cintura
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Tonificación da cintura Russian Twist
- Adestramento de cintura de torsión rusa
- Exercicio na casa para dar forma á cintura