Torsión asentada por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión asentada por cable
O Cable Seated Twist é un exercicio beneficioso que se dirixe aos teus oblicuos, axudando a mellorar a forza e a estabilidade do núcleo, ao mesmo tempo que mellora a túa mobilidade rotacional. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles interesados en fortalecer o seu núcleo e mellorar o seu rendemento deportivo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a postura, mellorar o equilibrio e contribuír a unha rexión abdominal máis definida.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión asentada por cable
- Senta-se nun banco ou nunha cadeira fronte á máquina de cable, agarra o mango coas dúas mans e tírao cara ao peito, mantendo os cóbados dobrados.
- Manteña os pés firmes no chan, as costas rectas e o núcleo enganchado.
- Xire lentamente o torso cara a un lado, usando o núcleo para controlar o movemento e mantendo os brazos estacionarios.
- Volve á posición central e repite o movemento no lado oposto para completar unha repetición. Continúa ata o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Torsión asentada por cable
- **Postura correcta**: Séntese recto cos pés planos no chan e separados ao ancho dos ombreiros. Manteña as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio. Agacharse ou inclinarse pode provocar dor nas costas ou lesións.
- **Movemento controlado**: o erro máis común é usar o impulso para torcer o corpo. En vez diso, use os músculos do núcleo para controlar o movemento. Xire o torso cara a un lado, fai unha pausa e despois volve á posición inicial. O movemento debe ser lento e controlado, non rápido e brusco.
- **Peso correcto**: non uses demasiado peso. O obxectivo é traballar os músculos oblicuos, non esforzar as costas nin os ombreiros. Se estás loitando para completar o exercicio, reduce o peso.
- **Técnica de respiración**: B
Torsión asentada por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión asentada por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Seated Twist. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión asentada por cable?
- Bola medicinal Sentado: en lugar dun cable, usa un balón medicinal, torcendo o torso dun lado a outro mentres está sentado.
- Banda de resistencia Seated Twist: esta variación usa unha banda de resistencia unida a un punto fixo, proporcionando un tipo diferente de resistencia mentres torce o torso.
- Torsión de barra sentada: nesta variación, séntese nun banco cunha barra sobre os ombreiros e torce o torso dun lado a outro.
- Torsión sentada de peso corporal: esta variación non require ningún equipo. Simplemente senta no chan, inclínase lixeiramente cara atrás e torce o torso dun lado a outro, usando o seu propio peso corporal para resistencia.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión asentada por cable?
- As táboas tamén poden complementar as torsións asentadas por cable porque axudan a fortalecer os músculos do núcleo, o que é fundamental para manter o equilibrio e a estabilidade durante o movemento de torsión no exercicio de torsión asentada por cable.
- Os bicycle Crunches son outro excelente exercicio que complementa os Cable Seated Twists, xa que tamén implican un movemento de torsión que traballa os oblicuos, mentres que a acción de pedalear fortalece o recto abdominal e os flexores da cadeira, mellorando aínda máis a forza e a estabilidade do núcleo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión asentada por cable
- Adestramento de torsión de cable
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicios de máquina de cable para cintura
- Retorto de cable sentado
- Adestramentos de cable para abdominales
- Adestramentos de adelgazamento da cintura
- Exercicios de ximnasia para asas de amor
- Exercicios de cintura de máquina de cable
- Reforzo do núcleo con máquina de cable
- Exercicios lumbares con máquina de cable