Toque no ombreiro
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Toque no ombreiro
O Shoulder Tap é un exercicio dinámico que fortalece o núcleo, mellora o equilibrio e mellora a estabilidade do ombreiro. É axeitado para atletas, entusiastas do fitness ou para calquera persoa que busque aumentar a forza e estabilidade da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o control global do corpo, a axilidade e pode contribuír a un mellor rendemento en varios deportes e actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Toque no ombreiro
- Mantendo o núcleo enganchado e as cadeiras o máis quietas posible, levante a man dereita e toque o ombreiro esquerdo.
- Baixa a man dereita cara ao chan, mantendo a posición da táboa.
- A continuación, levante a man esquerda e toque o ombreiro dereito, despois baixe a man esquerda cara ao chan.
- Continúe alternando os lados para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o seu corpo estable e o seu núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Toque no ombreiro
- Movemento controlado: ao tocar o ombreiro, asegúrate de facelo dun xeito controlado. Evite correr polo movemento xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. En vez diso, concéntrase na calidade de cada representante.
- Estabilidade: mantén os pés máis separados para manter o equilibrio e a estabilidade. Un erro común é manter os pés moi preto, o que pode facer o exercicio máis desafiante e aumentar o risco de perder o equilibrio.
- Participación do núcleo: implica o teu núcleo durante todo o exercicio. Isto non só axudará ao equilibrio, senón que tamén asegurará que estea traballando os músculos correctos. Un erro común é esquecerse do núcleo e centrarse só no movemento do brazo.
- Evita a rotación excesiva: ao tocar o ombreiro
Toque no ombreiro Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Toque no ombreiro?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Shoulder Tap. Non obstante, é importante comezar lentamente e manter a forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos do núcleo e dos ombreiros, pero tamén require unha certa cantidade de equilibrio e coordinación. Se un principiante considera que a versión estándar do exercicio é demasiado desafiante, pode modificala realizando o exercicio de xeonllos en lugar dos dedos dos pés. Como con calquera exercicio novo, recoméndase comezar cun menor número de repeticións e series, aumentando gradualmente a medida que melloran a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Toque no ombreiro?
- O High Plank Shoulder Tap, que require que esteas nunha posición de tablón alta e toques alternativamente os ombreiros.
- O Walking Plank Shoulder Tap, onde se pasa dunha táboa alta a unha baixa mentres se incorporan os ombreiros.
- O Push-up Shoulder Tap, que combina unha flexión tradicional cun ombreiro na parte superior do movemento.
- The Side Plank Shoulder Tap, onde pasas a un tablón lateral e tocas o ombreiro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Toque no ombreiro?
- Planchas: as táboas, como os ombreiros, son excelentes para o fortalecemento do núcleo, o que é fundamental para manter o equilibrio e a estabilidade durante o exercicio de flexión do ombreiro. Tamén axudan a mellorar a resistencia, o que pode axudarche a realizar máis repeticións de golpes no ombreiro.
- Alpinistas: os alpinistas non só fortalecen o núcleo, senón que tamén melloran a estabilidade e a mobilidade dos ombreiros, que son esenciais para realizar golpes de ombreiro. A natureza dinámica deste exercicio tamén mellora a aptitude cardiovascular, o que pode mellorar a intensidade dos adestramentos do teu ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Toque no ombreiro
- Exercicio de toque de ombreiros de peso corporal
- Exercicio de peito na casa
- Exercicios de tonificación da cintura
- Toque de ombreiro para fortalecer o núcleo
- Exercicios de peso corporal para o peito
- Adestramento de toque de ombreiros na casa
- Adestramento de peito sen equipamento
- Exercicio de toque de ombreiros para a cintura
- Exercicio de peso corporal para peito e cintura
- Fortalecemento do núcleo con Shoulder Tap