Tocadores de talón alternativos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tocadores de talón alternativos
Alternate Heel Touchers é un exercicio eficaz que se dirixe aos oblicuos, axudando a fortalecer e tonificar os músculos abdominais ao mesmo tempo que mellora a estabilidade xeral do núcleo. Este adestramento é adecuado para persoas de todos os niveis de fitness, incluídos os principiantes, xa que non require ningún equipamento e pódese realizar en calquera lugar. As persoas poden optar por incorporar Alternate Heel Touchers na súa rutina de fitness debido aos seus beneficios para mellorar o equilibrio corporal, mellorar a postura e axudar na realización de actividades diarias e outros adestramentos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tocadores de talón alternativos
- Estende os brazos cara abaixo aos lados, coas palmas das mans cara a dentro cara ao corpo.
- Levante lixeiramente a cabeza e os ombros do chan e, a continuación, baixe a man dereita cara ao talón dereito contraendo os músculos oblicuos.
- Volve ao centro e repite o movemento coa man esquerda chegando cara ao talón esquerdo.
- Continúa alternando os lados para o número desexado de repeticións, mantendo o teu núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Tocadores de talón alternativos
- Evita esforzar o pescozo: un erro común é tirar o pescozo cara adiante mentres intentas tocar os talóns. Isto pode provocar unha tensión no pescozo ou lesións. Para evitar isto, manteña os ollos no teito e imaxinade sostendo unha pequena bóla debaixo do queixo durante todo o exercicio.
- Engage Your Core: este exercicio diríxese aos teus músculos oblicuos, que forman parte do teu núcleo. Asegúrate de comprometer o teu núcleo durante todo o movemento, non só cando esteas a alcanzar o talón. Isto axudarache a sacar o máximo proveito do exercicio e tamén protexera a parte inferior das costas.
Tocadores de talón alternativos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tocadores de talón alternativos?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Alternate Heel Touchers. Este exercicio é sinxelo e non require ningún equipamento especial, o que o fai unha excelente opción para os principiantes. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Se hai algunha molestia ou dor, é mellor parar e consultar a un profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tocadores de talón alternativos?
- "Tocadores de talón elevado": realiza o exercicio estándar, pero cos pés elevados nun chanzo ou nun banco baixo para aumentar o desafío.
- "Tocadores de talón ponderados": engade un pequeno peso de man ou banda de resistencia á túa rutina para aumentar a intensidade do exercicio.
- "Tocadores de talón dunha soa perna": en lugar de alternar os lados, céntrate en tocar un talón varias veces antes de cambiar ao outro lado.
- "Tocadores de talón con elevación de pernas": engade un levantamento de pernas ao movemento cada vez que chegue ao talón, enganchando os abdominais inferiores con máis intensidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tocadores de talón alternativos?
- Os xiros rusos tamén complementan os tocadores de talón alternativos porque ambos implican un movemento de torsión que se dirixe aos músculos oblicuos, mellorando a forza xeral do núcleo e mellorando o movemento de rotación.
- As táboas son un complemento eficaz para os tocadores de talón alternativos xa que enganchan todo o núcleo, incluídos os músculos dirixidos polos tocadores de talón, mellorando así o equilibrio, a postura e a forza corporal en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tocadores de talón alternativos
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Adestramento alternativo de Heel Touchers
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicios de peso corporal cintura
- Exercicio Heel Touchers
- Exercicios de cintura na casa
- Adestramento de cintura sen equipamento
- Adestramento do peso corporal para a cintura
- Rutina alternativa de tocadores de talón
- Exercicios para tonificar a cintura