Tire traseiro de agarre ancho
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tire traseiro de agarre ancho
O Wide Grip Rear Pull Up é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente aos músculos do dorso ancho, romboides e trapecios, contribuíndo a mellorar a postura e unhas costas máis fortes. É axeitado para entusiastas do fitness de nivel intermedio e avanzado que buscan mellorar a forza da parte superior do seu corpo e a definición muscular. Os individuos poden escoller este exercicio para diversificar a súa rutina de adestramento para as costas, promover o equilibrio muscular e mellorar o seu rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tire traseiro de agarre ancho
- Levante a man e agarre a barra coas mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, coas palmas orientadas cara a ti.
- Tire lentamente o corpo cara arriba, centrándose en usar os músculos das costas, ata que o queixo estea por riba do nivel da barra.
- Manteña a posición por un segundo, despois baixa lentamente o corpo ata a posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Tire traseiro de agarre ancho
- Engade os teus músculos: é importante involucrar os músculos das costas e dos ombreiros ao levantarte. Evite usar os bíceps para facer o traballo, xa que isto pode levar a unha tensión innecesaria e non lle dará todos os beneficios do exercicio. Concéntrase en apertar os omóplatos mentres te levantas para asegurarte de que estás usando os músculos correctos.
- Controla o teu movemento: un erro común é usar o impulso para subir e baixar rapidamente. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións. Asegúrate de controlar o teu
Tire traseiro de agarre ancho Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tire traseiro de agarre ancho?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Wide Grip Rear Pull Up, pero pode ser un reto xa que require unha boa cantidade de forza na parte superior do corpo. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos das costas, dos ombreiros e dos brazos. Se es un principiante, recoméndase comezar con pull ups asistidos ou lat pull downs para aumentar a túa forza antes de avanzar ao Wide Grip Rear Pull Up. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións e sacar o máximo proveito do exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tire traseiro de agarre ancho?
- O Neutral Grip Rear Pull Up implica agarrar a barra coas palmas das mans enfrontadas, o que pode comprometer máis os bíceps.
- O Pull Up traseiro dun brazo é unha variación desafiante que implica levantar usando só un brazo á vez.
- A tracción traseira asistida usa unha máquina ou banda para soportar parte do teu peso, facendo que o exercicio sexa máis accesible para os principiantes.
- O tracción traseira ponderada engade resistencia adicional ao usar un cinto de pesas ou unha mancuerna entre os pés, aumentando a intensidade do adestramento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tire traseiro de agarre ancho?
- As filas dobradas son un exercicio relacionado, xa que tamén traballan nos músculos do dorso ancho, romboides e trapecios, de xeito similar aos Pull Ups traseiros de Wide Grip, mellorando así a forza e a estabilidade das costas.
- Os Lat Pulldowns son outro exercicio complementario porque imitan o mesmo movemento que os Wide Grip Rear Pull Ups, pero pódense axustar a un peso máis baixo, proporcionando unha opción máis accesible para os principiantes ou para aqueles que buscan aumentar as súas repeticións de pull up.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tire traseiro de agarre ancho
- Exercicio de agarre ancho para as costas
- Adestramento de tracción traseira
- Adestramento de espalda con peso corporal
- Técnicas Wide Grip Pull Up
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramento da parte superior do corpo de agarre ancho
- Pull Up de peso corporal traseiro
- Exercicios de construción muscular das costas
- Adestramento para as costas de agarre ancho
- Exercicio de peso corporal para fortalecer as costas