Tirante de agarre pechado da banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tirante de agarre pechado da banda
O pulldown de agarre estreito da banda é un exercicio de resistencia que se dirixe principalmente aos músculos das costas, do bíceps e dos ombreiros, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a postura. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, incluídos os principiantes, debido á súa resistencia axustable en función do grosor da banda. A xente querería realizar este exercicio xa que se pode facer en calquera lugar cun equipo mínimo, polo que é ideal para adestrar na casa ou cando se viaxa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirante de agarre pechado da banda
- De pé ou séntese fronte ao punto de ancoraxe, agarre a banda con ambas as mans cun agarre pechado, as mans deben estar a menos do ancho dos ombreiros.
- Tire a banda cara ao peito, mantendo os cóbados preto do corpo e apertando os omóplatos.
- Manteña a posición por un momento na parte inferior, sentindo a contracción dos músculos das costas.
- Solta lentamente a banda de novo á posición inicial, controlando a resistencia mentres estendes os brazos completamente e repite o exercicio para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Tirante de agarre pechado da banda
- Agarre adecuado: Manteña a banda cunha agarre estreita, as mans deben estar máis preto do ancho dos ombreiros. Evite agarrar a banda con demasiada forza xa que pode causar unha tensión innecesaria nos pulsos e antebrazos.
- Movemento controlado: ao realizar o pulldown, asegúrate de usar un movemento lento e controlado. Evite sacudir ou usar o impulso para tirar a banda cara abaixo, xa que isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. A clave deste exercicio é centrarse na contracción e relaxación muscular, non no movemento en si.
- Postura correcta: mantén as costas rectas e o peito levantado durante todo o exercicio. Evite redondear os ombreiros ou inclinarse cara atrás, xa que isto pode poñerlle unha tensión excesiva
Tirante de agarre pechado da banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tirante de agarre pechado da banda?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de pulldown con agarre próximo. É un gran exercicio para fortalecer as costas, os ombreiros e os brazos. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante que os principiantes comecen cunha resistencia lixeira e se centren na forma adecuada para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre primeiro o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirante de agarre pechado da banda?
- Band Underhand Close-Grip Pulldown: esta variación usa un agarre por debaixo da man, que fai máis énfase nos dorsais e bíceps inferiores.
- Pulldown de agarre pechado dun brazo con banda: esta versión dun brazo permítelle concentrarse en cada lado do corpo de forma independente, axudando a corrixir os desequilibrios musculares.
- Pulldown Close-Grip de banda con pausa: engadir unha pausa na parte inferior do exercicio pode aumentar o tempo baixo tensión e compromiso muscular.
- Pulldown de agarre preto de banda con superconjuntos: combinar o pulldown de agarre próximo con outro exercicio nun superconjunto pode aumentar a intensidade e a eficacia do teu adestramento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirante de agarre pechado da banda?
- Banda Pull-Aparts: diríxese aos deltoides traseiros e aos músculos da parte superior das costas, que son músculos secundarios que se usan no pulldown de agarre pechado da banda, que axudan a mellorar a forza e a estabilidade xerais na parte superior do corpo.
- Curls de bíceps de banda: estes céntranse nos bíceps, un dos músculos principais que se usan no pulldown con agarre pechado da banda, o que permite aumentar a forza e a resistencia neste grupo muscular, o que pode mellorar o rendemento do exercicio de pulldown.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tirante de agarre pechado da banda
- Exercicio de banda de costas
- Adestramento pulldown de agarre pechado
- Adestramento de costas con banda de resistencia
- Tira de banda para fortalecer as costas
- Exercicio de banda de agarre pechado
- Adestramento de costas con banda
- Pulldown asistido por banda
- Banda de resistencia pulldown de agarre pechado
- Exercicio de banda para os músculos das costas
- Exercicio de agarre pechado para atrás con banda