Tirador traseiro do cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tirador traseiro do cable
O Cable Rear Pulldown é un exercicio moi eficaz que se dirixe e fortalece os músculos das costas, os ombreiros e os brazos, promovendo unha mellor postura e forza da parte superior do corpo. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o ton muscular, mellorar a forza funcional e promover a forma física xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirador traseiro do cable
- Póñase de fronte á máquina de cable, agarre a barra ou o mango coas dúas mans usando un agarre por riba e retroceda uns metros para crear tensión no cable.
- Coloca os pés separados ao ancho dos ombreiros, dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate cara adiante nas cadeiras mantendo as costas rectas.
- Tire a barra ou a empuñadura cara abaixo cara a parte superior das coxas apertando os omóplatos e dobrando os cóbados, mantendo os brazos preto do corpo.
- Volve lentamente á posición inicial estendendo os brazos cara arriba e permitindo que o cable os tire cara arriba, asegurándose de manter o control durante todo o movemento. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Tirador traseiro do cable
- Agarre axeitado: outro consello é usar un agarre amplo na barra. As mans deben estar separadas máis que o ancho dos ombreiros. Evite usar un agarre estreito, xa que pode esforzar innecesariamente os pulsos e limitar o rango de movemento.
- Movementos controlados: é importante realizar o pulldown de forma lenta e controlada. Evite usar o impulso para tirar o cable cara abaixo xa que isto pode provocar lesións. En vez diso, concéntrase en usar os músculos das costas para realizar o movemento.
- Rango de movemento completo: asegúrese de estender completamente os brazos na parte superior do movemento e tira do cable ata o peito na parte inferior. Non está a pasar un erro común
Tirador traseiro do cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tirador traseiro do cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Rear Pulldown. Non obstante, é importante comezar cun peso baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que supervise nun primeiro momento para asegurarse de que o exercicio se fai correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar primeiro e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirador traseiro do cable?
- O Cable Face Pull é outra variación que se dirixe aos deltoides traseiros e a parte superior das costas, pero tamén engancha os músculos da cara e do pescozo.
- O Reverse Grip Pulldown é unha variación na que agarras a barra coas palmas das mans cara a ti, que pode apuntar a diferentes músculos das costas e dos brazos.
- O Wide Grip Cable Pulldown é unha variación na que agarras a barra coas mans máis espaciadas que o ancho dos ombreiros, o que pode axudar a dirixir o músculo do dorso ancho de forma máis eficaz.
- O Close Grip Cable Pulldown é unha variación na que agarras a barra coas mans xuntas, o que pode apuntar máis intensamente á parte media das costas e aos dorsais inferiores.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirador traseiro do cable?
- O exercicio Lat Pulldown tamén complementa o Cable Rear Pulldown xa que se dirixe principalmente aos músculos do latissimus dorsi nas costas, de xeito similar ao Cable Rear Pulldown, pero tamén engancha os bíceps e os antebrazos, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
- O exercicio Seated Cable Row é outro gran complemento do Cable Rear Pulldown porque se dirixe aos músculos da parte media e baixa das costas, proporcionando un adestramento equilibrado cando se combina co foco da parte superior traseira do Cable Rear Pulldown.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tirador traseiro do cable
- Adestramento de costas con cable
- Exercicio de pulldown traseiro
- Exercicios de costas da máquina de cable
- Adestramento de forza para as costas
- Pulldown de cables para os músculos das costas
- Equipo de ximnasia para adestramento de costas
- Técnica de extracción da máquina de cable
- Exercicio para a parte superior das costas con cable
- Titorial de extracción traseira do cable
- Adestramentos eficaces para as costas con cable.