Tirador lateral frontal de agarre pechado por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tirador lateral frontal de agarre pechado por cable
O Cable Close-Grip Front Lat Pulldown é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente aos músculos do latissimus dorsi nas costas, pero tamén engancha os bíceps e os músculos dos ombreiros e do peito. É unha excelente opción para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. As persoas poden escoller este exercicio pola súa capacidade para mellorar a postura, promover unha mellor saúde dos ombreiros e contribuír a unha rutina de adestramento de forza completa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirador lateral frontal de agarre pechado por cable
- Colle o accesorio de agarre pechado que está conectado á polea coas palmas das mans cara a ti, asegurándote de que as mans estean máis preto do ancho dos ombreiros.
- Coas costas rectas e o peito fóra, tira a barra cara ao peito apertando os omóplatos e dobrando os cóbados.
- Manteña esta posición por un momento, sentindo a contracción dos músculos dorsais.
- Volve lentamente a barra á posición inicial, permitindo que os teus dorsais se estiren por completo e repite o movemento para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Tirador lateral frontal de agarre pechado por cable
- Agarre axeitado: Manteña a barra cun agarre cerrado, as mans máis preto que o ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben mirar cara a ti (iso coñécese como agarre en supinación ou por debaixo da man). Evite agarrar a barra con demasiada forza xa que isto pode provocar tensión no pulso.
- Movemento controlado: tira a barra cara ao peito de forma lenta e controlada, despois déixaa subir lentamente. Evite o erro común de usar o impulso para baixar a barra, xa que isto pode provocar lesións e non traballar eficazmente os músculos.
- Engage Your Lats: o propósito principal deste exercicio é traballar o teu dorsal ancho (os músculos grandes do teu
Tirador lateral frontal de agarre pechado por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tirador lateral frontal de agarre pechado por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Close-Grip Front Lat Pulldown. Non obstante, é importante que comecen con pesos lixeiros e se centren na forma correcta para evitar lesións. Pode ser útil ter un adestrador persoal ou un ximnasio máis experimentado que supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, os principiantes deben aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirador lateral frontal de agarre pechado por cable?
- O Reverse-Grip Lat Pulldown: ao invertir o agarre para que as palmas das mans se enfronten a ti, esta variación enfatiza a parte inferior dos lats e os músculos braquiais.
- O Lat Pulldown de brazo único: esta variación permítelle concentrarse en cada lado das costas individualmente, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- O Pulldown Lat V-Bar: Usando unha V-Bar en lugar dunha barra recta cambia o ángulo do tiro, que pode orientar diferentes áreas dos teus lats.
- O Underhand Lat Pulldown: esta variación implica un agarre debaixo da man, que pode axudar a dirixir os lats inferiores e os bíceps máis directamente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirador lateral frontal de agarre pechado por cable?
- Pull-ups: as pull-ups son outro gran exercicio que se dirixe ao latissimus dorsi. Requiren o mesmo movemento de tracción que o Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, pero tamén incorporan peso corporal, o que pode axudar a aumentar a forza e a resistencia ao longo do tempo.
- Bent Over Barbell Rows: este exercicio tamén se dirixe ao latissimus dorsi, pero require un patrón de movemento diferente, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación muscular. Ademais, engancha os músculos da parte superior das costas e dos ombreiros, o que pode axudar a mellorar a postura e reducir o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tirador lateral frontal de agarre pechado por cable
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramentos de cable pulldown
- Pulldown frontal de agarre pechado
- Exercicios de equipamento de ximnasia
- Adestramentos de costas con máquina de cable
- Adestramento de forza da parte superior do corpo
- Variacións do pulldown lat
- Adestramentos con cable para os músculos das costas
- Exercicios de cable de agarre pechado
- Adestramento de forza para lats