Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa
O Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown é un exercicio de fortalecemento dirixido aos músculos das costas, especialmente ao latissimus dorsi. É beneficioso tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que promove unha mellor postura, mellora a definición muscular e mellora a forza xeral da parte superior do corpo. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina para axudar a previr a dor nas costas, mellorar o rendemento deportivo e conseguir unha parte superior do corpo tonificada e equilibrada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa
- Agarre as asas xemelgas da máquina de extracción de lat con un agarre paralelo (as palmas enfrontadas).
- Cunha lixeira curva nos cóbados, tira das asas cara abaixo cara a parte superior do peito mentres mantés as costas rectas e retrae os omóplatos.
- Fai unha pausa por un momento cando as asas cheguen ao teu peito, apertando os músculos das costas para obter o máximo efecto.
- Solta lentamente as asas de novo á posición inicial, asegurándote de controlar o movemento e non deixes que os pesos volvan subir.
Mholaidhean airson Òl Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa
- **Movementos controlados:** Tire lentamente as asas cara ao peito mentres mantén os cóbados preto do corpo. A clave aquí é usar os dorsais para tirar do peso, non os brazos. Moitas persoas cometen o erro de tirar cos brazos ou usar o impulso para baixar o peso, o que pode provocar adestramentos ineficaces e posibles lesións.
- **Conexión mente-músculo:** Concéntrase no grupo muscular no que está a traballar. Neste caso, son os teus lats. Tenta sentir a contracción na parte inferior do movemento e o estiramento cando deixas que o peso suba.
Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou un ximnasio con experiencia supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Este exercicio é excelente para dirixir os músculos do dorsal ancho das costas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa?
- Wide Grip Lat Pulldown: esta variación enfatiza a parte exterior dos teus lats, dándolle ás costas un aspecto máis amplo.
- Close Grip Lat Pulldown: esta versión diríxese aos lats inferiores, axudando a desenvolver unha parte traseira en forma de V.
- Reverse Grip Lat Pulldown: ao invertir o agarre, podes enganchar diferentes fibras musculares e aumentar a intensidade do exercicio.
- Straight Arm Lat Pulldown: esta variación céntrase nos lats sen implicar o bíceps, polo que é un gran exercicio de illamento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa?
- Pull-ups: as pull-ups son un exercicio de peso corporal que tamén se dirixe ao latissimus dorsi, o mesmo grupo muscular primario que o Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Complementan o pulldown lat variando a intensidade e o ángulo do compromiso muscular.
- Filas de barra inclinadas: este exercicio diríxese tanto aos dorsais como aos romboides, o mesmo que o Pulldown Lat Grip Parallel Grip Twin Handle. Engade un compoñente de equilibrio e estabilidade ao adestramento, mellorando a forza e a coordinación xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa
- Adestramento con cable para as costas
- Tirador lateiro de doble asa
- Exercicio de agarre paralelo para as costas
- Exercicios de máquina de cable
- Adestramentos de fortalecemento das costas
- Variacións do pulldown lat
- Tirador lateral dobre asa
- Técnicas de pulldown de cable lat
- Exercicios musculares das costas con cable
- Exercicios de cable de doble asa para as costas.