Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa
O Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao teu dorsal ancho, bíceps e costas medias, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a postura. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente segundo os niveis de fitness individuais. A xente querería realizar este exercicio para desenvolver unha parte superior do corpo forte e tonificada, aumentar a súa forza funcional para as actividades diarias e promover un mellor aliñamento da columna vertebral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa
- Séntese no asento, asegurándose de que os pés estean planos no chan e os xeonllos debaixo das almofadas. Levante a man e agarre as asas xemelgas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas).
- Baixa as asas ata o nivel do peito mantendo as costas rectas e o peito levantado. Asegúrese de que os cóbados estean apuntando cara abaixo e lixeiramente cara adiante.
- Manteña por un momento na parte inferior do movemento, apertando os omóplatos para enganchar os músculos lat.
- Solta lentamente as asas de volta á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan por completo e os músculos dorsais se estiren. Repita este proceso para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa
- **Agarre e postura**: agarra as asas paralelas coas palmas das mans enfrontadas. Mantén as costas rectas e o peito levantado durante todo o exercicio. Evite redondear os ombreiros ou arquear as costas xa que isto pode provocar tensión e lesións.
- **Movementos controlados**: inicia o tirón baixando os cóbados cara aos teus lados. Mantén o movemento lento e controlado, tanto mentres tiras cara abaixo como volves á posición inicial. Evite movementos bruscos ou rápidos que poidan reducir a eficacia do exercicio e aumentar o risco de lesións.
- **Técnica de respiración**: exhala mentres tiras das asas cara abaixo e inspira mentres volves á posición inicial. A respiración incorrecta pode provocar mareos ou mareos
Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de pulldown lat de agarre paralelo con mango xemelgo. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que o estás facendo correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa?
- O Wide-Grip Lat Pulldown é outra variación na que usas un agarre máis amplo na barra para enganchar diferentes partes dos músculos das costas.
- O Close-Grip Lat Pulldown é unha variación na que se usa un agarre máis preto da barra, que se dirixe aos lats inferiores de forma máis eficaz.
- O Reverse-Grip Lat Pulldown é unha variación na que agarras a barra coas palmas das mans cara a ti, o que pode axudar a enganchar máis os teus bíceps.
- O V-Bar Lat Pulldown é outra variación na que usas unha barra en forma de V, que pode axudar a orientar as partes medias e inferiores dos teus lats.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa?
- Pull-ups: as pull-ups son un exercicio de peso corporal que traballa os mesmos músculos que o lat pulldown, principalmente o latissimus dorsi. Ao usar diferentes posicións de agarre, podes cambiar o foco a diferentes partes das costas, ofrecendo un complemento versátil para o pulldown lat.
- Bent Over Barbell Rows: este exercicio tamén se dirixe aos dorsais e romboides, de xeito similar ao pulldown lat de empuñadura paralela con mango dobre. Non obstante, tamén funciona nas trampas, os erectores da columna vertebral e os deltoides posteriores, ofrecendo unha gama máis ampla de compromiso muscular e un adestramento equilibrado das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tirador lateral de empuñadura paralela de doble asa
- Exercicio de costas con cable
- Tirador lateiro de doble asa
- Agarre paralelo lat pulldown
- Exercicio de fortalecemento das costas
- Adestramento con cable para as costas
- Adestramento de costas con dúas asas
- Lat pulldown con agarre paralelo
- Exercicio de pulldown de cable lat
- Exercicio muscular das costas con cable
- Tirador de cable de doble asa