Thumbnail for the video of exercise: Tirador lateral de barra de cable

Tirador lateral de barra de cable

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpAn cúl
UimeillCleas de carras.
Prìomh MosaicleanLatissimus Dorsi
Mosaiclean CeangailteBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Tirador lateral de barra de cable

O Cable Bar Lateral Pulldown é un exercicio moi eficaz que se dirixe aos principais grupos musculares das costas, incluído o latissimus dorsi, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a definición muscular. Este adestramento é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a postura, mellorar o rendemento atlético ou conseguir unhas costas ben esculpidas.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirador lateral de barra de cable

  • De pé ou séntese coas costas rectas, agarre a barra coas dúas mans máis separadas que o ancho dos ombreiros, coas palmas cara adiante.
  • Tire a barra ata o nivel do peito mantendo os cóbados anchos e os ombreiros abaixo, centrándose en apertar os omóplatos.
  • Manteña a posición por un momento para garantir a máxima contracción muscular.
  • Volve lentamente a barra á posición inicial, asegurando un movemento controlado para completar unha repetición. Repita isto para o número desexado de series e repeticións.

Mholaidhean airson Òl Tirador lateral de barra de cable

  • Agarre: o seu agarre na barra debe ser máis ancho que o ancho dos ombreiros. Isto garante que estás apuntando aos músculos correctos, en concreto ao latissimus dorsi (o músculo máis grande das costas). Agarrar a barra demasiado estreitamente pode levar a un uso excesivo dos bíceps e tríceps, que non son os músculos principais deste exercicio.
  • Movemento controlado: Evite sacudidas ou usar o impulso para baixar a barra. En vez diso, concéntrase nun movemento lento e controlado onde tiras a barra ata o peito e despois soltaa lentamente cara arriba. Isto non só aumenta o compromiso muscular, senón que tamén reduce o risco de lesións.
  • Rango de movemento: asegúrese de estender completamente os brazos

Tirador lateral de barra de cable Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Tirador lateral de barra de cable?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Bar Lateral Pulldown. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso lixeiro para asegurarse de ter a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que se utiliza a técnica correcta.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirador lateral de barra de cable?

  • Pulldown lateral do cable de agarre ancho: ao usar un agarre máis amplo, pode dirixirse aos músculos externos das costas de forma máis eficaz.
  • Pulldown lateral do cable de agarre próximo: esta variación usa un agarre máis próximo para apuntar aos músculos internos das costas.
  • Pulldown lateral do cable de agarre inverso: ao invertir o agarre, podes enganchar diferentes músculos e engadir variedade ao teu adestramento.
  • Pulldown lateral do cable sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a estabilizar o corpo e illar os músculos das costas.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirador lateral de barra de cable?

  • Pull-ups: os pull-ups complementan os Pulldowns Laterais de Cable Bar usando o mesmo movemento de tracción pero nunha orientación vertical, o que pode axudar a mellorar a forza xeral e a estabilidade muscular, especialmente na parte superior do corpo e no núcleo.
  • Bent Over Barbell Rows: este exercicio tamén se dirixe aos músculos das costas, como os dorsais e as trampas, pero engade un elemento de compromiso da parte inferior das costas e dos isquiotibiais debido á posición dobrada, mellorando así a forza e flexibilidade das costas, o que é beneficioso para o desempeño. Tiradores laterais de barra de cable.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tirador lateral de barra de cable

  • "Adestramento de barra de cable Lateral Pulldown"
  • "Exercicio de costas con cable"
  • "Adestramento con cable para os músculos das costas"
  • "Pulldown lateral usando barra de cable"
  • "Exercicios de ximnasia para as costas"
  • "Exercicios de barra de cable"
  • "Adestramento de forza con Cable Bar Lateral Pulldown"
  • "Adestramento da parte superior do corpo con cable"
  • "Exercicios de fortalecemento das costas"
  • "Técnica de tirada lateral de barra de cable"