Tirador lateral de agarre ancho por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tirador lateral de agarre ancho por cable
O Cable Wide-Grip Lat Pulldown é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do latissimus dorsi das costas, ao mesmo tempo que traballan os ombreiros e os bíceps. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a postura e contribuír a unhas costas ben definidas e en forma de V.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirador lateral de agarre ancho por cable
- Agarre a barra cunha agarre ampla, as palmas das mans cara adiante e as mans máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Inclínate lixeiramente cara atrás, mantendo as costas rectas e tira a barra cara a parte superior do peito, apertando os omóplatos mentres o fai.
- Fai unha pausa por un momento nesta posición, mantendo a presión nos músculos das costas.
- Volve lentamente a barra á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan por completo e sentindo un estiramento nos dorsais. Repita o movemento para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Tirador lateral de agarre ancho por cable
- Agarre correcto: agarre a barra cun agarre ancho. As mans deben estar separadas máis que o ancho dos ombreiros e as palmas das mans deben estar cara adiante. Un erro común é agarrar a barra demasiado estreitamente, o que pode poñer un estrés excesivo nos pulsos e os cóbados e limitar o compromiso dos músculos dorsais.
- Movementos controlados: ao tirar a barra cara abaixo, faino de forma lenta e controlada. Evite o erro común de usar o impulso para baixar a barra, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Baixa a barra ata que estea aproximadamente á altura do teu queixo e despois déixaa subir
Tirador lateral de agarre ancho por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tirador lateral de agarre ancho por cable?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Cable Wide-Grip Lat Pulldown. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para comprender o movemento correcto. Como con calquera exercicio, aumentar gradualmente o peso a medida que melloran a forza e a técnica é o mellor enfoque.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirador lateral de agarre ancho por cable?
- Cable Reverse-Grip Lat Pulldown: ao usar un agarre por debaixo, esta variación diríxese aos dorsais inferiores e aos bíceps con máis intensidade.
- Cable de brazo único Lat Pulldown: esta variación permítelle centrarse en cada lado das costas por separado, garantindo unha forza e un desenvolvemento equilibrados.
- Cable Lat Pulldown con barra en V: usar unha barra en V en lugar dunha barra recta cambia o ángulo do tiro, apuntando a diferentes músculos das costas.
- Detrás do pescozo Lat Pulldown do cable: esta variación diríxese aos lats superiores máis directamente, pero debe facerse con precaución para evitar a tensión do pescozo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirador lateral de agarre ancho por cable?
- Os pull-ups son outro excelente exercicio que complementa os cable Wide-Grip Lat Pulldowns xa que enganchan os mesmos grupos musculares, incluídos os dorsais, os bíceps e os músculos das costas e dos ombreiros, pero requiren forza do peso corporal, ofrecendo así un tipo diferente de resistencia.
- Os pulldowns de brazo recto tamén funcionan ben con cables Wide-Grip Lat Pulldowns, xa que tamén teñen como obxectivo os lats, pero pon máis énfase na parte inferior destes músculos, garantindo un adestramento equilibrado das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tirador lateral de agarre ancho por cable
- Adestramento Wide-Grip Lat Pulldown
- Exercicios de Cable Back
- Exercicios de Wide-Grip Cable
- Rutina de cable Lat Pulldown
- Fortalecemento de costas con cable
- Adestramento de costas con agarre ancho
- Cable Lat Pulldown para os músculos das costas
- Exercicios de ximnasia para as costas
- Máquina de cable Adestramentos de costas
- Técnica Wide-Grip Lat Pulldown