Tablón lateral de banda de resistencia
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tablón lateral de banda de resistencia
A Resistance Band Side Plank é un exercicio desafiante que se dirixe aos músculos do núcleo, especialmente aos oblicuos, ao mesmo tempo que engancha os ombreiros e as cadeiras para un adestramento de corpo enteiro. É unha excelente opción para persoas de nivel intermedio a avanzado, que buscan aumentar a forza do núcleo, mellorar o equilibrio e mellorar o ton muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode proporcionar un adestramento máis dinámico, promover un mellor control corporal e contribuír a un físico máis delgado e definido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tablón lateral de banda de resistencia
- Asegúrate de que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os talóns e que o cóbado dereito estea directamente debaixo do ombreiro para soportar o peso corporal.
- Levante a perna esquerda o máis alto posible, tirando contra a resistencia da banda, mantendo as cadeiras levantadas e o corpo en liña recta.
- Baixa a perna esquerda lentamente, mantendo a resistencia na banda.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións e despois cambia ao outro lado para traballar na táboa do lado esquerdo.
Mholaidhean airson Òl Tablón lateral de banda de resistencia
- Núcleo atractivo: ao levantar as cadeiras do chan, asegúrate de enganchar o núcleo e os glúteos. Un erro común é usar a forza do brazo para levantar o corpo, o que pode provocar lesións e non se dirixe aos grupos musculares previstos.
- Colocación da banda de resistencia: Coloque a banda de resistencia arredor das coxas ou dos nocellos, dependendo do nivel de resistencia desexado. Asegúrate de que a banda estea plana contra a túa pel e non estea torcida, xa que isto pode causar molestias e unha resistencia irregular.
- Movemento controlado: ao mover a perna superior contra a resistencia da banda, asegúrese de que o movemento estea controlado e estable. Evite sacudidas ou movementos rápidos, que poden provocar tensión muscular ou lesións.
- Respiración: é importante respirar regularmente e
Tablón lateral de banda de resistencia Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tablón lateral de banda de resistencia?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Resistance Band Side Plank, pero poden ter que modificalo en función do seu nivel de condición física actual. É importante comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e aumentar gradualmente a resistencia a medida que mellora a forza e a resistencia. Ademais, manter a forma e o aliñamento adecuados é fundamental para evitar lesións. Se a táboa lateral completa é demasiado desafiante, os principiantes poden modificala dobrando os xeonllos ou baixando sobre o antebrazo en lugar de manter o brazo completamente estendido. Como sempre, os principiantes deben consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que están a realizar os exercicios correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tablón lateral de banda de resistencia?
- Plancha lateral de banda de resistencia con fila: esta versión implica engadir un movemento de remo co brazo superior, tirando dunha banda de resistencia que está ancorada diante de ti, que se dirixe á parte superior do corpo xunto co núcleo.
- Tablón lateral de banda de resistencia con abducción de cadeira: aquí, coloca a banda ao redor dos nocellos e, mentres sostén a táboa lateral, levanta e baixa a perna superior, traballando as coxas e os glúteos externos.
- Tablón lateral de banda de resistencia con torsión: nesta variación, suxeita a banda de resistencia coas dúas mans e, mentres mantén a táboa, xira a parte superior do corpo para levar o cóbado superior cara ao chan, engadindo un compoñente de rotación ao exercicio.
- Tablón lateral de banda de resistencia con extensión de brazo: isto implica suxeitar a prancha lateral
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tablón lateral de banda de resistencia?
- As abducións de cadeira da banda de resistencia tamén se combinan ben coa plancha lateral xa que ambas se centran en fortalecer os músculos da cadeira e dos glúteos, mellorando o equilibrio e a coordinación.
- As torsións rusas das bandas de resistencia poden mellorar aínda máis a forza e a estabilidade do núcleo obtidas coa táboa lateral, xa que teñen como obxectivo específico os músculos oblicuos, contribuíndo a unha sección media máis forte e definida.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tablón lateral de banda de resistencia
- Adestramento de banda de resistencia Side Plank
- Exercicio de cadeira con banda de resistencia
- Tonificación da cintura con banda de resistencia
- Rutina de banda de resistencia de tablón lateral
- Fortalecemento de cadeiras con banda de resistencia
- Adestramento da cintura usando banda de resistencia
- Exercicios de bandas de resistencia para tablón lateral
- Técnica Side Plank con banda de resistencia
- Adestramento de bandas de resistencia para cadeiras e cintura
- Adestramento Side Plank para cintura con banda de resistencia.