Swing con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Swing con mancuernas
O Dumbbell Swing é un exercicio dinámico de corpo enteiro que ten como obxectivo e fortalece varios grupos musculares, incluíndo glúteos, cadeiras, isquiotibiais, dorsais, abdominales, ombreiros e pectorales. É un excelente adestramento para persoas de todos os niveis, especialmente aqueles que buscan mellorar a súa potencia, estabilidade e aptitude cardiovascular. A incorporación de Dumbbell Swings á túa rutina pode axudar a mellorar o teu rendemento deportivo, promover a perda de graxa e mellorar os movementos diarios funcionais.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Swing con mancuernas
- Baixa o corpo nunha posición agachada, mantendo as costas rectas e balance a mancuerna entre as pernas.
- Empurra a través dos talóns para erguerse, usando o impulso para balancear a mancuerna ata a altura do peito.
- Permite que o peso volva caer, usando ese impulso para guialo de novo á posición de agachamento.
- Repita este movemento de balance mantendo un ritmo controlado, asegurando que o núcleo estea enganchado e que as costas permanezan rectas durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Swing con mancuernas
- **Selección de peso**: escolle un peso que resulte desafiante pero que che permita manter a forma correcta. Usar unha pesa demasiado pesada pode provocar lesións, mentres que unha demasiado lixeira non proporcionará resistencia suficiente para traballar eficazmente os músculos.
- **Evita a sobreextensión**: cando balances a mancuerna cara arriba, evita extender demasiado os brazos ou as costas. A mancuerna só debe chegar á altura dos ombreiros e a túa
Swing con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Swing con mancuernas?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Dumbbell Swing. Non obstante, é importante comezar cun peso baixo para dominar a forma e a técnica correctas para evitar posibles lesións. Tamén se recomenda que un profesional ou adestrador te guíe a través do exercicio para asegurarte de que o estás facendo correctamente. O Dumbbell Swing é un excelente exercicio de corpo enteiro que se dirixe ás cadeiras, glúteos, isquiotibiais, dorsais, abdominais, ombreiros e pectorales.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Swing con mancuernas?
- Doble balance con mancuernas: en lugar de usar unha mancuerna, sostén unha mancuerna en cada man, balanceándoas simultaneamente para un adestramento máis intenso.
- Swing alternado con mancuernas: nesta variación, cambias a mancuerna dunha man a outra na parte superior de cada balance, engadindo un elemento de coordinación ao exercicio.
- Swing con mancuernas con agachamento: esta variación combina o balance tradicional con mancuernas cunha sentadilla, o que o converte nun adestramento de corpo enteiro que se dirixe aos teus glúteos, cuádriceps e isquiotibiais.
- Balanceo con mancuernas cunha torsión: isto implica balancear a mancuerna ata a altura dos ombreiros, despois torcer o torso cara a un lado, enganchando o núcleo e os oblicuos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Swing con mancuernas?
- Deadlifts: os pesos mortos complementan o Dumbbell Swing fortalecendo aínda máis a cadea posterior, incluíndo a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais, que son cruciais para o movemento de balance no Dumbbell Swing.
- Sentadillas: as sentadillas son un complemento beneficioso para os balances con mancuernas, xa que tamén se centran na forza da parte inferior do corpo, especialmente nos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, que son esenciais para manter a postura e o movemento correctos durante o balance.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Swing con mancuernas
- Exercicio de swing con mancuernas
- Exercicios de isquiotibiais con pesas
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Exercicios con mancuernas para pernas
- Exercicios con mancuernas para a parte inferior do corpo
- Columpio con mancuernas para isquiotibiais
- Exercicios con mancuernas para as coxas
- Adestramento de forza con pesas
- Adestramento de pernas balanceadas con mancuernas
- Adestramento na casa para coxas e isquiotibiais.