Suspensión Pull-up autoasistida
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Suspensión Pull-up autoasistida
A Suspensión Auto-Asistida Pull-up é un exercicio eficaz que se dirixe e fortalece a parte superior do corpo, especialmente a parte traseira, os ombreiros e os músculos dos brazos. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, incluídos os principiantes que poden necesitar axuda para realizar dominadas tradicionais. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a forza da parte superior do teu corpo, mellorar a resistencia muscular e ir acumulando gradualmente a forza necesaria para realizar pull-ups sen axuda.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Suspensión Pull-up autoasistida
- Agarre as asas das correas de suspensión coas dúas mans, as palmas orientadas cara atrás, e dá un paso atrás para inclinarse cara atrás, creando un ángulo co teu corpo e co chan.
- Dobre lixeiramente os xeonllos e mantén os pés planos no chan, mantendo unha liña recta dende a cabeza ata os talóns.
- Tire o peito ata as asas tirando os omóplatos cara atrás e abaixo, dobrando os cóbados mentres avanza, mantendo o corpo recto durante todo o movemento.
- Baixa lentamente ata a posición inicial cun movemento controlado, estendendo completamente os brazos antes de repetir o pull-up.
Mholaidhean airson Òl Suspensión Pull-up autoasistida
- **Evita precipitarse**: un erro común é apresurarse no exercicio. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Isto implicará os teus músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- **Engage Your Core**: implicar o teu núcleo é fundamental para a estabilidade e a potencia durante o pull-up. Un erro común é descoidar o núcleo e depender unicamente da forza do brazo e dos ombreiros.
- **Progresa gradualmente**: comeza cunha inclinación máis alta e diminúe gradualmente a medida que mellora a túa forza. Isto axudarache a aumentar gradualmente a forza e evitarás sobrecargar os músculos.
- **Quentar e arrefriar**: Sempre
Suspensión Pull-up autoasistida Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Suspensión Pull-up autoasistida?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de pull-up autoasistido de suspensión. De feito, adoita recomendarse para principiantes que están a traballar ata as dominadas tradicionais. O exercicio usa un adestrador de suspensión (como as bandas TRX) para axudar co movemento de pull-up, facendo que o exercicio sexa máis manexable para aqueles que están a comezar. As bandas de suspensión axudan a levar parte do peso corporal, o que lle permite realizar o exercicio coa forma adecuada e aumentar gradualmente a forza. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio, é importante comezar lentamente e asegurarse de que o está facendo correctamente para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Suspensión Pull-up autoasistida?
- Pull-up excéntrico: céntrase na fase de baixada do pull-up, onde comezas na parte superior e baixas lentamente, aumentando o tempo baixo tensión dos teus músculos.
- Pull-up asistido por banda: nesta variación, utilizas unha banda de resistencia para axudarche na fase ascendente do pull-up, facilitando e permitíndoche completar máis repeticións.
- Jumping Pull-up: consiste en saltar desde o chan para usar o impulso para axudar na fase ascendente do pull-up, axudando a aumentar a forza e a resistencia.
- Isometric Hold Pull-up: esta variación implica manter a posición superior do pull-up durante o maior tempo posible, o que axuda a aumentar a forza de agarre e a resistencia muscular xeral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Suspensión Pull-up autoasistida?
- Dead Hangs: os Dead Hangs son un excelente exercicio complementario porque axudan a mellorar a forza de agarre e a mobilidade dos ombreiros, ambos son esenciais para realizar Pull-ups autoasistidos de suspensión de forma eficaz e segura.
- Pull-ups negativos: este exercicio complementa os pull-ups autoasistidos de suspensión xa que implica os mesmos grupos musculares e patróns de movemento, pero céntrase máis na fase excéntrica do movemento, axudando a aumentar a forza e o control que poden mellorar o rendemento do tirón. -ups.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Suspensión Pull-up autoasistida
- Adestramento de pull-up en suspensión
- Exercicios de fortalecemento das costas con suspensión
- Rutina de pull-up autoasistida
- Adestramento en suspensión para os músculos das costas
- Suspensión Exercicio de costas autoasistido
- Variacións de pull-up con suspensión
- Adestramento na casa Suspensión Pull-up
- Exercicios de suspensión superior do corpo
- Adestramento para as costas usando Suspension
- Adestramento de pull-up de suspensión autoasistido.