Suspensión Lat Stretch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Suspensión Lat Stretch
O Suspension Lat Stretch é un exercicio beneficioso que se dirixe aos músculos do latissimus dorsi, mellorando a flexibilidade, mellorando a postura e axudando na prevención da dor nas costas. É unha excelente opción para atletas, ximnasios e persoas que pasan moito tempo sentados ou levantando obxectos pesados. Incorporar este tramo á túa rutina pode axudar a mellorar o teu rango de movemento, promover un mellor aliñamento corporal e contribuír á saúde muscular en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Suspensión Lat Stretch
- Párate de cara ao punto de ancoraxe, agarra as asas do adestrador de suspensión con ambas as mans e retrocede ata que os brazos estean completamente diante de ti.
- Inclínate lentamente cara atrás, mantendo os brazos rectos e empurra as cadeiras cara adiante para sentir un estiramento nos dorsais e ombreiros.
- Manteña esta posición durante 20 a 30 segundos, asegurándose de respirar profundamente e relaxarse no tramo.
- Volve lentamente á posición inicial e repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Suspensión Lat Stretch
- **Engage Your Core**: un erro común é esquecerse do resto do corpo mentres se concentra no estiramento. É fundamental involucrar os músculos do núcleo durante todo o exercicio. Isto non só axuda a manter o equilibrio e a estabilidade, senón que tamén mellora a eficacia do estiramento.
- **Manteña unha liña corporal recta**: un dos erros máis comúns é deixar caer as cadeiras ou o arco traseiro durante o exercicio. Para evitar isto, intente manter o corpo en liña recta desde a cabeza ata os talóns. Isto asegurará que esteas estirando os dorsais de forma eficaz e segura.
- **Movementos controlados**: evita movementos bruscos ou rápidos. Débese realizar o tramo de suspensión
Suspensión Lat Stretch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Suspensión Lat Stretch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Suspension Lat Stretch. Non obstante, deben asegurarse de que están utilizando a forma e a técnica correctas para evitar lesións. Tamén é importante comezar cun nivel de resistencia cómodo e ir aumentando gradualmente a medida que melloran a forza e a flexibilidade. Se non están seguros de como realizar este exercicio, recoméndase buscar orientación dun adestrador de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Suspensión Lat Stretch?
- Suspensión Lat Stretch con rotación: nesta variación, xira o torso mentres se estira, o que implica non só os dorsais, senón tamén os oblicuos e a parte inferior das costas.
- Suspensión Lat Stretch con Squat: incorporar unha sentadilla ao estiramento intensifica o exercicio ao involucrar a parte inferior do corpo e aumentar a flexibilidade e o equilibrio xerais.
- Estiramento do dorsal da suspensión superior: ao levantar os brazos por riba mentres realizas o estiramento, podes enganchar os dorsais superiores con máis intensidade.
- Estiramento Lat de suspensión sentado: esta variación implica sentarse mentres se realiza o estiramento, o que pode facelo máis accesible para principiantes ou con mobilidade limitada.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Suspensión Lat Stretch?
- As filas dobradas complementan o Suspension Lat Stretch traballando o mesmo grupo muscular pero nun patrón de movemento diferente, promovendo o equilibrio muscular e evitando lesións por uso excesivo.
- Os pesos mortos poden complementar o Suspension Lat Stretch porque enganchan a totalidade das costas, incluídos os dorsais, aumentando a forza e a estabilidade das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Suspensión Lat Stretch
- Suspensión traseira estirable
- Lat Stretch con suspensión
- Exercicio de suspensión de adestramento nas costas
- Adestramento de suspensión para costas
- Exercicio de estiramento dorsal
- Correa de suspensión elástica traseira
- Adestramento de suspensión Lat Stretch
- Exercicio de suspensión de fortalecemento das costas
- Exercicio de suspensión para o músculo das costas
- Estiramento lateral con equipo de suspensión