Supinación sentada ponderada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Supinación sentada ponderada
A supinación sentada ponderada é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do bíceps e do antebrazo, mellorando a masa muscular e a forza de agarre. Este exercicio é ideal para deportistas, entusiastas do ximnasio ou calquera persoa que busque mellorar a forza e a resistencia da parte superior do corpo. A xente pode querer facelo porque pode axudar a mellorar as súas capacidades de levantamento, mellorar o seu rendemento deportivo e contribuír a unha rutina de fitness completa.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Supinación sentada ponderada
- Cos cóbados preto do corpo e dobrados nun ángulo de 90 graos, asegúrate de que os antebrazos estean paralelos ao chan.
- Xire lentamente os pulsos cara arriba, levantando as mancuernas contraendo os bíceps e xirando as palmas das mans cara aos ombreiros.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de manter a tensión no bíceps.
- Baixa lentamente as mancuernas á posición inicial, xirando os pulsos para que as palmas das palmas estean cara arriba de novo, completando unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Supinación sentada ponderada
- **Agarre correcto**: manteña o peso na man coa palma da man cara arriba. O seu agarre debe ser firme pero non demasiado axustado. Un erro común é agarrar o peso demasiado forte, o que pode causar tensión innecesaria e potencialmente provocar lesións.
- **Movemento controlado**: a clave deste exercicio é o movemento lento e controlado. Evite o erro de correr o exercicio ou usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, concéntrase na contracción muscular e na relaxación, tardando uns 2 segundos en levantar o peso e 2 segundos en baixalo.
- **Selección correcta do peso**: elixe un peso que che permita realizar o exercicio coa forma e o control adecuados. Se o peso é demasiado pesado, pode
Supinación sentada ponderada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Supinación sentada ponderada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de supinación sentada ponderada, pero deberían comezar con pesos lixeiros para evitar lesións. Este exercicio é beneficioso para fortalecer o antebrazo e mellorar a forza de agarre. Non obstante, a forma e a técnica adecuadas son fundamentais para a seguridade e a eficacia. É recomendable que os principiantes reciban orientación dun profesional de fitness para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Supinación sentada ponderada?
- Supinación ponderada de pé: en lugar de sentarse, esta variación realízase nunha posición de pé, involucrando máis músculos para a estabilidade.
- Banda de resistencia Supinación asentada: nesta variación, úsase unha banda de resistencia en lugar de pesos, proporcionando un tipo diferente de tensión e resistencia.
- Supinación sentada ponderada con torsión do pulso: esta variación engade unha torsión extra do pulso na parte superior do movemento para un compromiso adicional do antebrazo.
- Supinación sentada dun só brazo: esta variación implica realizar o exercicio un brazo á vez, o que permite un maior foco en cada brazo individual.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Supinación sentada ponderada?
- Hammer Curls: Os hammer curls tamén traballan o bíceps e os antebrazos, de xeito similar á supinación sentada ponderada, pero enfatizan máis o braquial e o braquioradial, axudando a crear un equilibrio no desenvolvemento dos músculos do brazo.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps son un excelente exercicio para complementar a supinación sentada ponderada xa que teñen como obxectivo o grupo muscular oposto (tríceps), promovendo o crecemento muscular equilibrado e previndo posibles lesións por desequilibrio muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Supinación sentada ponderada
- Adestramento do antebrazo con peso
- Exercicio de supinación sentado
- Exercicios de fortalecemento de brazos
- Rutina de antebrazo sentado con peso
- Exercicios de supinación con pesas
- Exercicios de construción muscular do antebrazo
- Técnicas de supinación sentada ponderada
- Exercicios de forza do antebrazo
- Adestramento con pesas para antebrazos
- Supinación sentada para os músculos dos brazos