Sumo Deadlift High Pull
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sumo Deadlift High Pull
O Sumo Deadlift High Pull é un exercicio completo que se dirixe a múltiples grupos musculares, incluíndo as costas, os ombreiros e as cadeiras, que proporciona tanto adestramento de forza como beneficios cardiovasculares. É ideal para atletas de todos os niveis, desde principiantes que buscan un adestramento corporal completo ata persoas avanzadas que queiran mellorar a súa potencia e axilidade. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes aumentar a túa forma física, mellorar a túa composición corporal e aumentar o teu rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sumo Deadlift High Pull
- Dobra as cadeiras e os xeonllos para baixar o corpo e agarra a barra cunha agarre por riba, coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros.
- Empurre a través dos talóns para levantar a barra do chan, mantendo as costas rectas e o peito levantado, ata que o corpo estea completamente.
- Dobra rapidamente os cóbados e tira a barra ata o peito nun tiro alto, mantendo a barra preto do teu corpo.
- Baixa a barra de volta ao chan de forma controlada, volvendo á súa posición inicial, para completar unha repetición do Sumo Deadlift High Pull.
Mholaidhean airson Òl Sumo Deadlift High Pull
- Agarre correcto: agarre a barra coas mans dentro dos xeonllos, separadas ao ancho dos ombreiros. As palmas das mans deben mirar cara a ti. Evite agarrar a barra demasiado ancho, xa que isto pode limitar o rango de movemento e esforzar innecesariamente os ombreiros.
- Mantén unha columna vertebral neutra: cando comezas a levantar, mantén as costas rectas e o peito levantado. Isto axuda a manter unha columna vertebral neutra, reducindo o risco de lesións. Un erro común é redondear as costas durante o levantamento, o que pode provocar lesións graves.
- Use as súas cadeiras: o poder para o ascensor debe vir das súas cadeiras, non
Sumo Deadlift High Pull Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sumo Deadlift High Pull?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Sumo Deadlift High Pull, pero é importante comezar con pesos lixeiros e centrarse en aprender a forma correcta para evitar lesións. É un movemento complexo que implica múltiples articulacións e grupos musculares, polo que sería beneficioso aprendelo baixo a guía dun adestrador ou adestrador de fitness certificado. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade co paso do tempo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sumo Deadlift High Pull?
- O Sumo Deadlift High Pull de brazo único: esta versión realízase cunha pesa ou kettlebell nunha man, centrándose na forza e estabilidade unilateral.
- O Sumo Deadlift High Pull con bandas de resistencia: esta variación engade bandas de resistencia á barra, aumentando a dificultade da fase de tiro.
- O Sumo Deadlift High Pull cunha bolsa de area: en lugar dunha barra, esta variación usa un saco de area, desafiando a túa forza de agarre e engadindo un elemento de inestabilidade.
- O Sumo Deadlift High Pull modificado: esta versión realízase desde unha caixa ou un paso, reducindo o rango de movemento e permítelle centrarse máis na fase de tracción.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sumo Deadlift High Pull?
- Os balances con Kettlebell son outro exercicio que complementa o Sumo Deadlift High Pull. Axudan a construír un poder explosivo nas cadeiras e na cadea posterior, que son elementos clave para realizar un Sumo Deadlift High Pull exitoso e seguro.
- O Deadlift romanés é un exercicio beneficioso para complementar o Sumo Deadlift High Pull, xa que se centra na cadea posterior, en particular nos isquiotibiais e glúteos, semellante aos músculos traballados no Sumo Deadlift High Pull, mellorando así a forza e a estabilidade xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sumo Deadlift High Pull
- Adestramento de Sumo Deadlift High Pull
- Exercicio con barra para ombros
- Adestramento de forza para ombros
- Ombreiro dirixido Sumo Deadlift
- Exercicios de tracción alta con barra
- Técnica Sumo Deadlift High Pull
- Como facer Sumo Deadlift High Pull
- Barbell Sumo Deadlift High Pull guía
- Adestramento de ombreiros Sumo Deadlift High Pull
- Exercicios efectivos de ombreiros con barra.