Subida na cadeira
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Subida na cadeira
O exercicio Step-up on Chair é un adestramento da parte inferior do corpo moi beneficioso que se dirixe aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, á vez que mellora o equilibrio e a coordinación. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes que buscan aumentar a forza ata atletas avanzados que buscan mellorar a súa condición física funcional. A xente pode querer incorporar este exercicio ás súas rutinas pola súa capacidade para aumentar a saúde cardiovascular, mellorar o ton muscular e aumentar a forza corporal en xeral, todo sen necesidade de ningún equipo de ximnasia especializado.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Subida na cadeira
- Párate de pé cos pés separados ao ancho das cadeiras, de cara á cadeira.
- Sube á cadeira co pé dereito, preme cara abaixo mentres levas o pé esquerdo para atopar o teu dereito para que esteas de pé na cadeira.
- Baixa con coidado, comezando co pé dereito, despois baixa o pé esquerdo para atopar o dereito, volvendo á túa posición orixinal de pé.
- Repita este movemento, alternando o pé principal cada vez para garantir un exercicio equilibrado para ambos os lados do corpo.
Mholaidhean airson Òl Subida na cadeira
- Forma adecuada: subir á cadeira co pé dereito, presionando cara abaixo mentres leva o pé esquerdo para atopar o dereito para que estea de pé na cadeira. Manteña o peito levantado e as costas rectas. Evite inclinarse cara adiante ou encorvarse xa que isto pode provocar lesións nas costas.
- Movemento controlado: retrocede co pé dereito, seguido do esquerdo para volver á posición inicial. É fundamental controlar os teus movementos e non apresurar o exercicio para evitar lesións. Erros comúns a evitar:
- Colocación incorrecta do pé: asegúrate de que todo o teu pé estea na cadeira cando te subas. Colocando só unha parte do pé no
Subida na cadeira Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Subida na cadeira?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Step-up on Chair. Non obstante, deben asegurarse de que a cadeira que están a usar sexa resistente e estable para evitar feridas. Tamén deberían comezar cun ritmo máis lento e menor altura se é necesario, aumentando gradualmente a intensidade a medida que se vaian facendo máis cómodos e máis fortes. Como con calquera exercicio novo, é importante prestar atención á forma e á técnica para evitar esforzos ou lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Subida na cadeira?
- Paso Lateral: en lugar de subir recto, pisase ao lado da cadeira, apuntando ás coxas externas e aos glúteos.
- Step-up con mancuernas: manter un par de mancuernas mentres realizas o step-up engade resistencia adicional, facendo que o exercicio sexa máis desafiante.
- Step-up explosivo: esta variación implica un movemento rápido e poderoso para subirse á cadeira, aumentando a intensidade do cardio e traballando na xeración de enerxía.
- Reverse Step-up: en lugar de subirse á cadeira, comezas na cadeira e baixas cara atrás, o que enfatiza a contracción excéntrica dos músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Subida na cadeira?
- Sentadillas: as sentadillas involucran os mesmos grupos musculares que os step-ups: o cuádriceps, o glúteo e os isquiotibiais. Tamén axudan a fortalecer a parte inferior do corpo e mellorar a flexibilidade, complementando os beneficios das subidas nunha cadeira.
- Elevacións da pantorrilla: estes diríxense específicamente aos músculos da pantorrilla, que tamén se enganchan durante os step-ups. Ao fortalecer os seus becerros con este exercicio, pode mellorar o seu rendemento e a forza global da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Subida na cadeira
- Exercicios de peso corporal para coxas
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento de subida na cadeira
- Exercicios de tonificación das coxas
- Exercicios na casa para cuádriceps
- Exercicios de peso corporal para pernas
- Exercicios de cadeira para coxas
- Exercicios de intensificación dos músculos das pernas
- Exercicio de cuádriceps con cadeira
- Exercicios de fortalecemento do peso corporal