Subida Lateral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Subida Lateral
O Lateral Raise é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos dos ombreiros, especialmente aos deltoides, contribuíndo a mellorar a forza e estabilidade da parte superior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse á súa capacidade física. Alguén querería facer este exercicio para mellorar a definición do ombreiro, mellorar a postura e apoiar as actividades diarias que requiren levantar ou cargar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Subida Lateral
- Mantendo o torso parado, levante as mancuernas ao seu lado cunha lixeira curva no cóbado e as mans lixeiramente inclinadas cara adiante coma se botases auga nun vaso. Continúa subindo ata que os brazos estean paralelos ao chan.
- Exhala mentres executas este movemento e fai unha pausa un segundo na parte superior.
- Baixa lentamente as pesas ata a posición inicial mentres inhalas.
- Repita este movemento para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Subida Lateral
- Agarre adecuado: suxeita as pesas coas palmas das mans enfrontadas e os cóbados lixeiramente dobrados. As pesas non deben tocar o teu corpo. Non agarre os pesos con demasiada forza xa que isto pode provocar tensión no pulso.
- Movemento controlado: levante os pesos ao lado ata que os brazos estean paralelos ao chan. Asegúrate de que o movemento sexa lento e controlado, evita os movementos bruscos. Os teus brazos deben liderar o movemento, non os pesos.
- Non levantar demasiado: use un peso que sexa desafiante pero manexable. Levantar pesos demasiado pesados pode provocar unha mala forma e unha posible lesión.
- Evite usar o impulso: un erro común é usar o impulso para levantar pesos, o que pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
Subida Lateral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Subida Lateral?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lateral Raise. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un guía individual experimentado a través da técnica correcta. Este exercicio é excelente para fortalecer os músculos dos ombreiros, especialmente os deltoides.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Subida Lateral?
- Bent-Over Lateral Elevación: esta variación diríxese aos deltoides traseiros, mentres te dobras na cintura mentres realizas a subida.
- Elevación lateral frontal: en lugar de levantar os pesos cara aos lados, levántaos diante do teu corpo, apuntando aos músculos deltoides anteriores.
- Incline Lateral Raise: Realizada nun banco inclinado, esta variación cambia o ángulo da elevación, poñendo máis énfase nos deltoides traseiros.
- Elevación lateral dun brazo: esta variación realízase cun brazo á vez, o que permite centrarse máis no músculo deltoide individual.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Subida Lateral?
- Filas verticales: as filas verticales complementan as elevacións laterais traballando as partes lateral e anterior dos deltoides, así como as trampas superiores, proporcionando un adestramento equilibrado de forza da parte superior do corpo.
- Elevacións frontales: as elevacións frontales diríxense aos deltoides anteriores, complementando a elevación lateral garantindo que todas as partes do músculo do ombreiro se traballen uniformemente, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Subida Lateral
- "Adestramento de elevación lateral do cable"
- "Exercicios de fortalecemento do ombreiro"
- "Exercicios de cable para ombros"
- "Elevación lateral con cable"
- "Adestramento con cable para os músculos dos ombreiros"
- "Como facer unha subida lateral"
- "Tonificación de ombreiros con elevación lateral do cable"
- "Exercicios de ximnasia para fortalecer o ombreiro"
- "Adestramentos de máquinas de cable para ombros"
- "Técnicas de exercicios de elevación lateral"