Thumbnail for the video of exercise: Subida con mancuernas

Subida con mancuernas

Pròifil Cleachdaidh

Pàirt den ChorpFeadan
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanGluteus Maximus, Quadriceps
Mosaiclean CeangailteAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!

Sgeulachd mu Subida con mancuernas

O Dumbbell Step-up é un exercicio para a parte inferior do corpo altamente eficaz que ten como obxectivo e fortalece os glúteos, os isquiotibiais e os cuádriceps, á vez que mellora o equilibrio e a coordinación. É un excelente adestramento tanto para principiantes como para atletas experimentados, xa que se pode modificar facilmente para atender a diferentes niveis de fitness. As persoas quererían incorporar este exercicio á súa rutina pola súa versatilidade, a capacidade de axudar a construír músculo magro e a súa funcionalidade para mellorar os movementos cotiáns.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Subida con mancuernas

  • Póñase de pé e, a continuación, pásase no banco co pé dereito, presionando a través do talón para levantar todo o corpo.
  • Unha vez que o pé dereito estea firmemente no banco, siga co pé esquerdo para poñerse no banco.
  • Baixa lentamente ata a posición inicial baixando co pé dereito, seguido do pé esquerdo.
  • Repita este exercicio para o número de repeticións desexado e despois cambia a liderar co pé esquerdo.

Mholaidhean airson Òl Subida con mancuernas

  • **Evita encorvarse**: un erro común é agacharse ou inclinarse demasiado cara adiante ao dar un paso. Isto pode forzar a parte inferior das costas e reducir a eficacia do exercicio. Mantén as costas rectas e o peito levantado durante todo o movemento.
  • **Escolle o peso correcto**: é importante escoller un peso que sexa desafiante pero manexable. Se o peso é demasiado pesado, pode perder o equilibrio ou forzar os músculos. Se é demasiado lixeiro, non obterás todos os beneficios do exercicio. Comeza cun peso máis lixeiro e aumenta gradualmente a medida que se vai facendo máis forte

Subida con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Subida con mancuernas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Step-up. É un gran exercicio para aumentar a forza nas pernas e glúteos. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é fundamental ter un chanzo ou banco estable para subir. A medida que se fai máis forte, pode aumentar gradualmente o peso das pesas. Se non estás seguro do teu formulario, pode ser útil traballar cun adestrador ou ver vídeos instrutivos en liña.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Subida con mancuernas?

  • Step-up con mancuernas dunha soa perna: esta variación céntrase nunha perna á vez, mellorando a intensidade do adestramento e centrándose na forza individual das pernas.
  • Subir con elevación do xeonllo: despois de subir á plataforma, levante o xeonllo oposto cara ao peito, aumentando o compromiso dos músculos do núcleo.
  • Lateral Step-up: en lugar de pisar directamente na plataforma, subes de lado, o que se dirixe a diferentes músculos das pernas e dos glúteos.
  • Sube con prensa aérea: despois de subir á plataforma, presionas as mancuernas sobre a cabeza, enganchando a parte superior do corpo e mellorando o equilibrio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Subida con mancuernas?

  • As sentadillas, como os Step-ups con mancuernas, céntranse na parte inferior do corpo, especialmente nos glúteos, isquiotibiais e cuádriceps, e axudan a mellorar o equilibrio e a coordinación, o que é beneficioso para realizar os step-ups cunha forma adecuada.
  • Os pesos mortos complementan os Step-ups con Dumbbell fortalecendo a cadea posterior, que inclúe os isquiotibiais e os glúteos, mellorando así a forza e a estabilidade xeral da parte inferior do corpo que poden mellorar o rendemento e os beneficios dos step-ups.

Fosgailtead Ainmean-ait Uile Subida con mancuernas

  • "Adestramento con mancuernas"
  • "Exercicio de cadeira con mancuernas"
  • "Rutina de aumento con pesas"
  • "Adestramento con mancuernas para cadeiras"
  • "Adestramento de forza para cadeiras"
  • "Exercicio para a parte inferior do corpo con mancuernas"
  • "Elevación con mancuernas para os músculos da cadeira"
  • "Rutina de fitness con Dumbbell Step-up"
  • "Exercicio de aumento ponderado"
  • "Fortalecemento da cadeira con Dumbbell Step-up"