Fila Sentado Detrás Recto
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila Sentado Detrás Recto
O Straight Back Seated Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos músculos das costas, ombreiros e brazos, polo que é ideal para aqueles que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar segundo os niveis de forza individuais. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina polos seus beneficios para mellorar o ton muscular, promover unha mellor postura e axudar nos movementos funcionais diarios.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila Sentado Detrás Recto
- Agarre as asas cunha agarre por riba e séntese erguido, mantendo as costas rectas e os ombreiros abaixo.
- Tire das asas cara ao torso mentres mantén os cóbados preto do corpo e aperta os omóplatos.
- Fai unha pausa por un momento cando as asas estean preto do teu abdome, despois estende lentamente os brazos cara á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter as costas rectas e movementos controlados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Fila Sentado Detrás Recto
- **Movemento controlado**: outro erro común é realizar o exercicio demasiado rápido. A fila sentada de costas rectas debe realizarse de forma controlada para maximizar o compromiso dos músculos obxectivos. Cando tiras do peso, faino de forma lenta e controlada, e fai o mesmo cando volvas á posición inicial.
- **Evita a sobreextensión**: non estires ou estires demasiado os brazos ao final do movemento. Isto pode provocar lesións no ombreiro ou nas costas. Os brazos deben estar completamente estendidos, pero non ata o punto de sentir unha tensión nas articulacións dos ombreiros.
- **Agarre correcto**: asegúrate de que o agarre do asa é correcto. As palmas das mans deben enfrontarse. Un agarre incorrecto pode
Fila Sentado Detrás Recto Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila Sentado Detrás Recto?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Straight Back Seated Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que supervise inicialmente para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila Sentado Detrás Recto?
- Fila invertida: usando un soporte para barras ou unha máquina Smith, pode realizar unha fila invertida, que se dirixe aos mesmos músculos pero desde un ángulo diferente.
- Fila de cables: esta variación usa unha máquina de cables, o que permite un movemento suave e continuo e a capacidade de axustar o peso facilmente.
- Bent Over Barbell Row: este exercicio realízase mentres está de pé e dobrado, engadindo un elemento de equilibrio e forza do núcleo ao adestramento.
- Fila de barras en T: usando unha máquina de barras en T ou unha barra cun accesorio de mango, esta variación permite un agarre máis amplo, apuntando a parte superior das costas e os ombreiros con máis intensidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila Sentado Detrás Recto?
- Os pesos mortos son outro exercicio complementario porque, como o Straight Back Seated Row, implican varios grupos musculares, incluíndo a parte inferior das costas, os glúteos e os isquiotibiais, promovendo a forza e estabilidade do corpo en xeral.
- Bent Over Rows son unha excelente adición á Straight Back Seated Row, xa que teñen como obxectivo grupos musculares similares, como os romboides, o trapecio e o latissimus dorsi, mellorando a forza e a postura das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila Sentado Detrás Recto
- Adestramento de fila de cables
- Exercicio de fila de cables sentado
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Adestramento de remo de costas rectas
- Exercicios de máquina de cable para as costas
- Exercicios de ximnasia para os músculos das costas
- Adestramento de máquina de fila sentada
- Remar por cable para fortalecer as costas
- Técnica de fila sentada con respaldo recto
- Exercicios de cable para a parte superior das costas.