Step-Up Lateral de Smith
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Step-Up Lateral de Smith
O Smith Lateral Step-Up é un exercicio para a parte inferior do corpo altamente eficaz que se dirixe aos glúteos, quads e isquiotibiais, promovendo o crecemento muscular, a forza e o equilibrio. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado debido ao seu nivel de dificultade axustable en función do peso utilizado. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina pola súa capacidade para mellorar a potencia das pernas, mellorar o rendemento atlético e axudar nos movementos funcionais diarios.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Step-Up Lateral de Smith
- Párate de lado da barra, colocando o teu pé máis próximo na plataforma do chanzo e o outro pé no chan.
- Empurre a plataforma do chanzo, levantando o corpo cara arriba ata que a perna de pisar estea completamente estendida, mentres mantén o outro pé fóra do chan.
- Baixa lentamente o corpo ata a posición inicial, asegurándose de que o pé no chan non soporta o seu peso.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado para traballar a outra perna.
Mholaidhean airson Òl Step-Up Lateral de Smith
- Engage Your Core: Engage your core e manteña unha postura recta durante todo o exercicio. Isto non só é importante para o equilibrio, senón que tamén garante que o foco do exercicio permaneza nos músculos obxectivos: glúteos, cuádriceps e isquiotibiais. Inclinarse demasiado a un lado ou encorvarse pode provocar lesións nas costas.
- Movemento controlado: Evita apurar os movementos. A clave do Smith Lateral Step-Up é o movemento controlado e deliberado. Empuxe o pé no chanzo, levante o corpo cara arriba e lentamente
Step-Up Lateral de Smith Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Step-Up Lateral de Smith?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Smith Lateral Step-Up. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro ou incluso só coa barra para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, recoméndase que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre o exercicio primeiro para garantir a técnica correcta. Tamén é fundamental escoitar o teu corpo e non presionar demasiado pronto.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Step-Up Lateral de Smith?
- Step-Up lateral con bandas: nesta variación, colócase unha banda de resistencia ao redor das coxas para aumentar a intensidade do exercicio e comprometer máis os glúteos e as coxas.
- Paso lateral con elevación do xeonllo: esta variación engade unha elevación do xeonllo na parte superior do movemento de subida, implicando o núcleo e mellorando o equilibrio e a coordinación.
- Step-Up Lateral con Kickback: esta variación engade un retroceso das pernas na parte superior do movemento de step-up, enganchando aínda máis os glúteos e os isquiotibiais.
- Step-Up Lateral Pliométrico: esta variación de alta intensidade implica engadir un salto na parte superior do movemento de subida, aumentando o desafío cardiovascular e mellorando a potencia e a axilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Step-Up Lateral de Smith?
- Estocadas: as estocadas tamén involucran os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais, de forma similar aos Step-Ups Laterais de Smith, e axudan a mellorar o equilibrio e a coordinación, converténdoos nun complemento beneficioso para unha rutina de adestramento do corpo inferior.
- Calf Raises: Calf Raises complementan os Step-Ups Laterais de Smith ao dirixirse aos músculos da parte inferior das pernas, que tamén se involucran durante os step-ups, proporcionando un adestramento completo para a parte inferior do corpo e mellorando a forza global das pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Step-Up Lateral de Smith
- Exercicio de máquina Smith
- Exercicio de cuádriceps
- Exercicio de fortalecemento da coxa
- Técnica de aumento lateral de Smith
- Exercicio de equipos de ximnasia
- Exercicio de cuádriceps da máquina Smith
- Exercicio de construción de pernas
- Exercicio de coxa Smith Machine
- Exercicio avanzado da máquina Smith
- Guía de aumento lateral de máquina Smith