Step-up de peso corporal en Stepbox
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Step-up de peso corporal en Stepbox
O Bodyweight Step-up en Stepbox é un exercicio versátil que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo o cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos, mellorando así a forza, o equilibrio e a coordinación da parte inferior do corpo. É unha excelente opción tanto para principiantes como para atletas experimentados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis e obxectivos individuais. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a túa condición física funcional, axudar na prevención de lesións e aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Step-up de peso corporal en Stepbox
- Levante o pé dereito e colócao firmemente no centro da caixa de pasos, asegurándose de que todo o pé estea sobre a caixa e non colgue do bordo.
- Empurra polo talón dereito para levantar o corpo cara á caixa, levando o pé esquerdo para atopar o pé dereito sobre a caixa.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior, despois retrocede con coidado co pé dereito, seguido do teu pé esquerdo volvendo á posición inicial.
- Repita o exercicio co pé esquerdo á cabeza e continúa alternando as pernas durante o tempo que dure o adestramento.
Mholaidhean airson Òl Step-up de peso corporal en Stepbox
- Evite correr: un erro común é correr o exercicio. É importante realizar cada paso e cada paso lentamente e con control. Isto garante que está a traballar os músculos de forma eficaz e reduce o risco de lesións.
- Altura da caixa de pasos: a altura da caixa de pasos debe ser axeitada para o teu nivel de condición física. Se es un principiante, comeza cunha caixa inferior. A medida que te fagas máis forte, podes aumentar a altura. Non obstante, a caixa nunca debe ser tan alta que faga perder a forma ou o equilibrio.
- Pernas alternas: asegúrate
Step-up de peso corporal en Stepbox Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Step-up de peso corporal en Stepbox?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Bodyweight Step-up no Stepbox. Este exercicio é relativamente sinxelo e de baixo impacto, polo que é adecuado para persoas de todos os niveis de condición física. Traballa principalmente os músculos das pernas e do núcleo e pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación. Non obstante, sempre é importante comezar lentamente, manter a forma adecuada e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a túa forma física. Se tes algún problema de saúde, o mellor é consultar cun profesional sanitario ou un adestrador de fitness antes de comezar unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Step-up de peso corporal en Stepbox?
- Subir con Knee Raise: Despois de subir á caixa, elevas o xeonllo oposto cara ao teu peito, o que engade un compoñente central e de equilibrio adicional.
- Subida con prensa aérea: sostendo pesas nas mans, realizas unha prensa aérea na parte superior do movemento de subida, o que engade un elemento de forza na parte superior do corpo.
- Jumping Step-up: en lugar de subir á caixa, saltas cos dous pés ao mesmo tempo, o que engade un compoñente pliométrico e cardio.
- Step-up dunha soa perna: realizas o step-up usando só unha perna, o que aumenta a dificultade e apunta a un lado do corpo á vez.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Step-up de peso corporal en Stepbox?
- Sentadillas: as sentadillas complementan os Step-ups de peso corporal xa que traballan nos mesmos grupos musculares, principalmente nas coxas e nádegas, e axudan a mellorar a forza e a flexibilidade do corpo inferior.
- Elevacións de pantorrillas: as elevacións de pantorrillas son un bo exercicio complementario xa que teñen como obxectivo os músculos da parte inferior das pernas, que se enganchan durante os Step-ups para conseguir a estabilidade, mellorando así o equilibrio e a forza do nocello.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Step-up de peso corporal en Stepbox
- Exercicio de intensificación
- Adestramento de aumento do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento da coxa con step box
- Exercicios de peso corporal para pernas
- Adestramentos Stepbox
- Adestramento intenso do peso corporal
- Exercicios de cuádruples con step box
- Exercicios de tonificación da coxa
- Aumento do peso corporal na rutina da caixa de pasos